這樣啦
叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意，
目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。
現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作
這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，
拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。
拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成，
有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。
我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限，
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。
今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以
重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！
怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得
離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。
這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？
大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？

沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常

都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴

你需要這個:https://www.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A

上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一陣子換著練

大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限

推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了

手不夠有力0.0

加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助

56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛

單手28啊

單手56請收下我的膝蓋

大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz

我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢用啞鈴練了

我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉

通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高

單手56 猛欸

老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會說28有瓶頸

閱讀障礙的白癡真的很多：）

槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好

56是2手合計，單邊28kg

我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了><上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯

單邊28還有的進步吧

這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎

一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD

改用器材讚讚

一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下.

覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸

同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力

一開始我也以為單手56，那就很強了

我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起槓就浪費太多力氣

我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推而且還得是熱身完後第一個正式組才能上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷

喔喔感謝大家回覆！看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎是不錯的選擇！

最後會卡前臂

第一組最有感的難上 第二組以後身體好像就想起要怎上啞鈴

我有時和樓上有同感，但有時覺得最後的第三組真心難。尤其是有一次上肩失敗以後，對第三組都有點心理陰影... 所以才想說是不是改練槓鈴比較好。

好猛的重量喔喔 我以為是單手 不過28也很好了