現在174cm 61kg
想增到70
平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦
看歐美很多巨巨會用捲餅
把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃
感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質
不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2023-09-13 15:01:00如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅
我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg
八寶粥太甜了不健康我訓練量算蠻大 有有氧有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高燕麥熱量太低了 飽足感高整個很不想吃
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-13 15:13:00白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精蛋白質方便的話就是乳清和蛋體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-13 15:18:00碳水比例拉高啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 15:21:00要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-13 15:27:00補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000cc水，睡滿8h總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝取不足也很難增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 15:33:00不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2023-09-13 15:43:00花生 杏仁
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-09-13 15:44:00堅果吧，高熱量高蛋白健康
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-13 16:04:00
這麼細做有氧幹嘛？
錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿好想吃牛肉捲屋屋
作者: parkson1 (i want happy) 2023-09-13 16:19:00
拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和內臟脂肪
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-13 16:46:00奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋白質少了一點。
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-09-13 16:52:00
方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-09-13 16:58:00整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包
作者:
pipizone (pipizone)
2023-09-13 17:08:00不要有氧了 就是吃不夠多
作者:
myth356 (fun356)
2023-09-13 17:23:00想了解35樓e大飲食方式
劉翔不也從60幾增到95他說一天八餐 吃也是一種訓練
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-09-13 17:24:00e大好猛
作者: ericzhe 2023-09-13 18:09:00
小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量（接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較計算熱量。
作者: MJSP 2023-09-13 18:13:00
過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長久之計
作者:
xiaoyao (改變)
2023-09-13 18:20:0061kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子
作者:
Anda (加油)
2023-09-13 19:37:00捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料
e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg目標是希望可以到75kg
作者: parkson1 (i want happy) 2023-09-13 20:10:00
想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 80kg體重的食物份量絕對不一樣
作者:
a910148 (梨)
2023-09-13 20:32:00需要熱量就不要吃這麼乾淨啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-13 21:05:00就算肌肉練不大還是要練，練就對了
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-13 21:18:00年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下的碳水隨意 體重自然就會上去了另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大
你的目標是什麼？沒有明確的目標沒辦法給建議要花多久時間？增多少公斤？現在體脂多少？最終想達到多少體脂？什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，然後盡量吃就對了。。
懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-09-13 23:06:00有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-14 00:37:00要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2023-09-14 11:44:00狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧
有氧是拳擊跟格鬥扁人用的 不是為了減肥而且有氧提升性能力每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-14 15:36:00好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?
作者:
cuoice (阿彬)
2023-09-14 16:31:00吃多也只是長脂肪
52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-09-14 22:24:00重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^
作者:
ohboom (ohboom)
2023-09-15 21:50:00對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年半 體脂10變13趴早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重
在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波上菜不到十分鐘
作者: RyanCxxx (萊恩) 2023-09-27 09:32:00
173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的狀態，大概2-3年的時間，原則上不能求快，記得有看過Peeta葛格說增肌速度一個月1.5公斤就算多了