作者:
JohnLamb (Go Royals)
2023-09-15 10:20:01想請問各位巨巨
一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感
最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯
請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去
還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?
另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?
會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也不會有酸痛感
就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-09-15 10:42:00做八組還可以都八下喔 這是什麼情形
作者: mambaforever 2023-09-15 11:06:00
你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬休太久
作者:
JohnLamb (Go Royals)
2023-09-15 12:29:00回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力
作者: b22072117 (阿毅) 2023-09-15 12:38:00
我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休比較久
8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休個1分鐘到1分半就可以了
8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-09-15 14:30:00可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-09-15 14:47:00你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了調重一點
作者: chenyei (documentarian) 2023-09-15 16:22:00
「臥」推啦，你要握哪裡
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2023-09-15 16:25:00重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強度一定不到8rm
只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再新購槓片就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量
作者: naxx00791 2023-09-16 01:21:00
八下八組表示太輕了…..
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-09-16 02:50:00
你做完8組大概過了50分鐘了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-16 12:21:008x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量
作者:
Kaisa (凱撒)
2023-09-16 14:42:00你70一定上得去==
作者: james841006 2023-09-16 15:42:00
認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動作吧
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-16 19:01:00
你也練太多組
作者: blitz (WTF) 2023-09-17 03:58:00
60公斤連我都覺得輕了,你槓鈴用4-5組練至少能75-80公斤吧
作者:
blue1204 (Water)
2023-09-17 10:05:00休息時間3-4分鐘還好啊，沒必要追求那個1-2分鐘的
作者:
johnny94 (32767)
2023-09-17 18:49:008下8組不如加重然後少組一點
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:28:00照理槓鈴可以比較重