多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌
想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎
作者:
clnman (魚)
2023-09-13 22:56:00近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低
作者:
doorsky (60的野望)
2023-09-14 00:07:00歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，JeffNippard做了蠻多影片可以看看
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-09-14 01:28:00熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅
作者:
ritt (rit)
2023-09-14 01:31:00樓上正解
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2023-09-14 09:08:00理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2023-09-14 09:46:00有 但幅度很小
作者:
studennis (studennis)
2023-09-14 10:18:00增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不然慢慢增，然後再減比較實際。
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-14 11:55:00就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行
分成增肌期跟減脂期比較有效率，當然你也可以跟一些職業選手一樣，長年維持低體脂，只是這很不容易，而做不到的東西沒有參考價值。熱量較低的情況下想增肌，飲食的組成比例就更為嚴格。
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2023-09-14 14:42:00應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg體脂肪下降4.5kg
作者: EulerFormula (Euler) 2023-09-14 16:56:00
最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-14 23:02:00
相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式，噗
老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到
作者: ken12202408 2023-09-14 23:55:00
高能量通量就是 先拉高自己的代謝
增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥，哪裡輕鬆了？
保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk andcut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉長線來看 兩者一樣的
作者:
siek (安)
2023-09-15 19:41:00可行 也不用新手狀態
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-16 09:35:00沒有黑魔法，減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減脂循環了。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:25:00較難