以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組（8組/天）
一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
（不考慮時間因素的話）
補充：
因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
第1組10下
第2組9～10下
第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。
這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
有進步）
我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻

能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度不夠，其實您可以推得更重

你晚上二練最好會有力==

你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣練啊

四練會更好 一次兩組

可以一天八練 一次一組

沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊

先不說強度問題 這樣練會很膩吧

十六練比較好 一次半組

你可以先試個三個月再回來發表心得

科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人天生神力，PTT真的人才濟濟

也許是在健身房工作 想到就推個幾組

不考慮時間的話，8組組間休息1小時不知道有沒有搞頭

機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.不一定比較好.

同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠

我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的

你好歹晚上換肩推吧......

先試過再來問吧

一天二練還是分不同肌群比較好吧

我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也很快就疲勞，後來就乖乖休息

肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉破壞，那你上午等於白練了

要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓

汝開心就好 吸吸

要就一次幹到底 休久一點能推完8組

根本不用試，用腦袋想就知道會沒力，講了你又不信，那就不要上來問，直接去練就好

100%沒力 除非你強度不夠

如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧不過通常二練是練不同肌群吧而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎

同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎

你晚上會有力，表示你白天沒盡力

一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相同動作，代表你的訓練強度目的在於耐力，而不夠增肌或提升爆發力

真的很猛

一天兩練是要你練不同肌群…..

練啊，不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質

先去試過再來，紙上談兵沒屁用

有力氣晚上二練，不如早上加重量

兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給wg教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有氧而已

你只是沒認真練

你都沒試過 問這個只是在抬槓

建議 照三餐練

你不是3_4組就累了嗎？這樣不用想要一日兩練了吧。量力而為才走的遠

要練就直接去嘗試，做完了再來分享心得就好

你來請教 別人講得又不聽 笑死

是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎？笑die

健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天

一個肌群有充分訓練的話，我自己感覺都要休48～72小時吧

沒藥下去 二練只是白做工

不要理酸民 你是特別的！ 要直上一天三練嗎

夾胸也算組數,當然一定是先做的動作品質較好，看你覺得哪個動作重要如果早上有確實練，晚上感覺會沒力吧，但你可以試試或者你提高頻率，做一些一感覺合理些