各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢？
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練
補充：這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎

再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了

我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會開始慢慢往下掉

我是體重卡5天就砍100熱量影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分配給練前餐跟練後餐，應該能解決真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走6000步就等於少吃200卡

砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等於基代了。有氧的部分會加大試試看的

增加有氧和減一點點碳水

我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14%有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X

我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃