小弟我最近練完都覺得背會痛
最近好像找出原因
是練完胸隔天開始背就會開始不舒服
通常都是右背不舒服
可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天
有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 （就不公布名字了XD)
請問有人有相同經驗嗎 麻煩了

只有單側的話 去找物理治療幫你評估看看

之前問過蒸蛋哥，直接被嗆背太廢

DOMS痛兩天正常，超過兩天表示訓練強度超出負荷

你練哪些動作？有沒有影片？

痛好幾天肯定不正常吧而且受傷不舒服感跟練後的痠痛，久了後多少感覺得到差異

膏肓痛？

痛好幾天先不要練了 先找出原因避免受傷

通常我自己是感覺哪邊怪怪，就那個部位訓練先暫停，通常一開始怪怪就停練很快就恢復了。

試著先放鬆右邊再開練

會不會是收肩夾收太緊了

連什麼動作都沒說 很難通靈

你用背肌代償太多的關係動作力線又剛好沒順背肌纖維走解決辦法，一段時間內，降低重量，增加感受度

如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.

可是肩胛cue錯導致，胸推一直cue後收夾緊，要改練手臂外旋、肩胛往下穩定的方式

膏肓還是腋下？

換一張床

先照X光看右邊鎖骨位置正常嗎

我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因

膏肓痛啊，很常發生

我最近也有這個問題，後來覺得是胸推時手肘低於水平，應該跟胸平行就好，不知是否明白。。。

建議去問蒸蛋

新手期會這樣 發現是自己太刻意去夾背導致隔天痠痛

雙邊不平衡改練單邊

已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了

挺胸就好不要過度收

臥推會不會是闊背肌痛

確定是背不是胸椎嗎

久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再不行就去看醫生吧

練一個動作兩個地方變壯，不香嗎

旋轉肌群有問題吧行程不要做那麼長看看

臥推不要推太重 推太重背會代償

臥推不要想著推高想著夾高 肩胛就會越來越乖啦

你會有這些問題都是腿太弱 練腿就對了

要不要先把重量下降 菜雞如我您說的這些做小重量都是以隔天有讓胸痠就好 但願身體健康！