作者:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2023-12-27 16:00:02小弟我最近練完都覺得背會痛
最近好像找出原因
是練完胸隔天開始背就會開始不舒服
通常都是右背不舒服
可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天
有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 （就不公布名字了XD)
請問有人有相同經驗嗎 麻煩了
作者:
birdbaby (鳥寶貝>///<)
2023-12-27 16:48:00DOMS痛兩天正常，超過兩天表示訓練強度超出負荷
作者:
askker (askker)
2023-12-27 16:52:00你練哪些動作？有沒有影片？
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-27 16:53:00痛好幾天肯定不正常吧而且受傷不舒服感跟練後的痠痛，久了後多少感覺得到差異
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-27 16:58:00膏肓痛？
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-27 17:02:00通常我自己是感覺哪邊怪怪，就那個部位訓練先暫停，通常一開始怪怪就停練很快就恢復了。
作者:
UOUO12 (叛逃)
2023-12-27 17:10:00試著先放鬆右邊再開練
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-12-27 17:48:00連什麼動作都沒說 很難通靈
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-12-27 17:52:00你用背肌代償太多的關係動作力線又剛好沒順背肌纖維走解決辦法，一段時間內，降低重量，增加感受度
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-27 18:07:00如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-27 18:52:00可是肩胛cue錯導致，胸推一直cue後收夾緊，要改練手臂外旋、肩胛往下穩定的方式
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-27 18:57:00膏肓還是腋下？
作者:
wpd (??)
2023-12-27 19:20:00換一張床
作者:
p7551755 (changb)
2023-12-27 20:58:00我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-12-27 21:12:00膏肓痛啊，很常發生
我最近也有這個問題，後來覺得是胸推時手肘低於水平，應該跟胸平行就好，不知是否明白。。。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-27 22:43:00雙邊不平衡改練單邊
已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-12-28 00:10:00
挺胸就好不要過度收
久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再不行就去看醫生吧
作者: mozo (mozo) 2023-12-28 18:42:00
臥推不要想著推高想著夾高 肩胛就會越來越乖啦
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-12-28 19:53:00你會有這些問題都是腿太弱 練腿就對了
要不要先把重量下降 菜雞如我您說的這些做小重量都是以隔天有讓胸痠就好 但願身體健康！