年初不小心扭傷腳踝
雖然當時有看醫生消炎治療好
但之後只要運動就會覺得卡卡緊緊的
尤其是練分腿蹲的時候，會出現很不妙的緊繃感
心裡也怕會二次扭傷
每組動作都不敢做到跟以前一樣確實
另外，運動完腳踝也會覺得很不舒服
所以每次從健身房回家要熱敷腳踝已經變成習慣了
只能說整體運動品質已經大不如前……
想問大家有沒有扭傷的經驗，運動時都怎麼改善的？
才過兩個禮拜一定還沒好，建議看物理治療訓練肌力和本體感覺會建議休息一下
作者: Steak160 2024-01-17 14:53:00
我大概去年11月左腳大扭，先看骨科確認骨頭沒事，再去二次物理治療，搭配自主做復健訓練，現在能重回球場了
可以去問保險公司，找哪些物理治療可以保險給付有分復健科診所附的物理治療，也有自行開業的物理治療所，能不能給付保險會有差上面的物理治療都是自費物理治療，健保的比較像急性期的疼痛舒緩，但要長期讓肌肉和肌腱長回來甚至強化，還是需要搭配肌力訓練，那些需要搭配物理治療師對關節或肌肉的狀況評估
作者:
younglee (å°èƒ–)
2024-01-17 15:09:00受傷後腳踝穩定度不足吧…韌帶回復還是需要復健的，記得也要再去看醫生
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-01-17 15:12:00扭傷要好至少要好幾個月然後還不會完全好
作者:
jior (大J)
2024-01-17 16:06:00就是好好休息讓他快點好，不要一邊練一邊又造成傷害反而好的更慢，托的更久，你越晚恢復正常訓練你的強度記憶協調就掉更多
可以動了之後循序漸進的運動ㄅ？然後記得問物理治療師
作者:
sumton (CHCH)
2024-01-17 18:12:00等等你是說訓練完後熱敷嗎，如果在訓練後關節發熱的時候熱敷只會更糟而已阿
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-01-17 18:35:00確實
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2024-01-17 19:28:00
運動時戴護踝吧
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2024-01-17 19:31:00
心理問題比較麻煩 我之前也很常扭 後來帶護踝就很少了 我是帶curry同款的 但是健身軌跡很固定基本不會需要護踝 反而越練越強 加速復原要練一些敏捷訓練平衡訓練 強化結締組織
去年10月翻船 現在還沒完全好 中間打過PRP 供參考
作者:
pipizone (pipizone)
2024-01-17 23:03:00那就是結締組織啦 在你扭傷的時候修復的組織 你現在需要做的是腳踝每一個角度盡力去延伸 把結締組織破壞掉 慢慢就可以恢復以前的活動度如果剛復後不去把結締組織破壞掉你以後都會覺得很卡現在沒有發炎沒有結構損傷就是代表小扭而已這應該是以前運動都沒扭過或者都沒運動才不知道
之前打球也是扭傷 那段時間就完全沒練下半身 上半身也只用萵苣一些機械式維持而已 做自由槓還是會不舒服
我之前也差不多，運動傷害沒弄好，找蕭家傑醫師做PRP，現在也固定復健之後，就沒那種詭異的不適感
我是沒錢治療 所以比較暴力 腳掌往上台 踩階梯邊緣用力給他拉 會痛就上消炎藥
腳踝沒有那麼快好，我12月初樓梯踩空翻車，現在還是有些角度會不適
去年八月扭到，本來以為只是普通扭到，過了一個月都沒好，去照MRI，結果前距腓韌帶全斷。上禮拜剛做完腳踝韌帶重建手術，不要小看扭到...
作者:
juor2 ((－^－))
2024-01-18 22:36:00檢查評估看看QAQ
之前腳翻船後就衍生副舟狀骨症候群，走太久腳踝就會痛
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-21 11:03:00
先別做分腿蹲 先用器材吧
作者:
c910320 (板橋搖援號)
2024-01-21 21:26:00你一定沒在打籃球，扭傷休息一個月基本