作者:
nocash (show me the money !)
2024-02-28 20:02:49https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。
請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？
謝謝
作者:
Muilie (木籟)
2024-02-28 20:53:00不是選手不要瞎搞…
作者: hornet01 2024-02-28 20:57:00
真有體力可以試Smolov課表啊
何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟性更好
這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會常常做
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-02-29 00:38:00試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度跟保留次數
作者:
nocash (show me the money !)
2024-02-29 06:37:00了解，謝謝各位
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-29 08:29:00
不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-29 09:24:00
應該是省看醫生的錢吧
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-29 13:19:00推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-02-29 16:19:00hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2024-03-01 08:19:00真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-03-01 09:29:00這不是常態的訓練 偶爾做而已 普通人還是別學
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-01 10:38:00如果站在健力角度上這種訓練是有必要的，通常是訓練穩定、發力、呼吸和耐力，你可以把他想像成單純調整動作所以這絕對不是讓你練肉用的，重量設定上以能控制的70～80%依照每人狀況調整，組數通常2或3即可；8～12下/組，然後這是主項而不是練完後的輔助，如果要當輔助練那你主項強度絕對不能太高，畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定
作者:
jsulut (哈哈哈)
2024-03-01 10:47:00人家是頂尖的舉重選手不要亂學
作者:
botnet (天龍人)
2024-03-01 12:09:00你有要去比賽嗎
作者:
k23123 (慕虛榮)
2024-03-01 17:24:00他的高次數重量，我1RM都拼不到QQ
作者:
nocash (show me the money !)
2024-03-01 19:45:00謝謝sumto