作者:
unixxxx (皓皓)
2024-05-17 10:23:39小弟原本習慣先有氧當作熱身
接著再重訓
但爬文大都推崇先重訓再有氧
如果是先重訓再有氧
請問大家都怎麼熱身的
還是直接重訓？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2024-05-17 10:25:00動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身
作者:
junxian (無名)
2024-05-17 11:18:00熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-17 11:41:00沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD
作者: killkids ( .) 2024-05-17 11:51:00
輕重量多次數一兩組就當熱身了
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-05-17 12:06:00你高興就好
作者:
EggAcme (Egg)
2024-05-17 12:20:00我都用輕重量做熱身而已
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-05-17 12:37:00熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好
熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組算是個完整的重訓熱身流程
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-05-17 14:42:00滑AV
作者:
OneCar (一車)
2024-05-17 15:15:00輕重量當熱身
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-17 15:24:00
做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-17 16:51:00純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-05-17 22:33:00心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數10秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-05-17 23:36:00下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空
作者:
Tomberd (公園觀察員)
2024-05-18 00:13:00稍微的5-10分小跑或跳動伸展吧, 你原先直接上有氧應該也會循序漸進加強的吧？
作者:
chic2 (chic2)
2024-05-18 01:00:00先重訓再有氧
上面那張圖寫 心率維持在220-年齡然後做30分鐘？？所以20歲的人心率200的運動30分鐘？？歐我看到前面有趴數 抱歉
不一定要有氧熱身，以深蹲為例，你蹲空槓20下就是在熱身
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-05-18 17:29:00
的確是月經文，沒啥好討論的
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-05-20 02:29:00我都在每個部位的第一個動作用輕的重量分次加上去，做個三四組加到訓練組重量當熱身
作者:
hyde318 (我好慌)
2024-05-20 16:11:00有氧完後會想直接回家嗎 沒有不太算有氧
作者: quaeee (quaeee) 2024-05-22 16:53:00
開合跳1000下算有氧還熱身，我是跳完再重訓，這樣對嗎