作者:
fcugeo (fcugeo1746)
2024-05-16 03:06:27各位巨巨好～
我傳統硬舉最近拉到140kg
可是只能拉個一下，休息好了再拉一下，再休息
沒辦法連續兩下
碰到地板覺得沒把握再起來
我昨天真的很想完成十下
花了50分鐘才完成
一直拉就會可以進步到連續嗎
或是有什麼技巧呀
（目前120kg連續十下沒問題、130kg可以連續五下休息再五下）
140kg好像有點卡關
一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-05-16 03:55:00你這問題一看就知道門外漢
作者: king90046guy (一條龍) 2024-05-16 06:51:00
降重練100公斤調整動作
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-05-16 07:36:00一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指導。或上網白嫖別人的知識
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-05-16 07:42:00硬舉本來就不是給你做很多下的
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2024-05-16 07:46:00你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉你這單純不就是力量不夠嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-05-16 08:23:00到接近極限而已吧
作者:
harry901 (harry901)
2024-05-16 08:37:00沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限你這樣表示極限約140-150如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴
作者: mambaforever 2024-05-16 08:46:00
140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-16 09:05:00
硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對岸蠻多這種課表可以白嫖
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-05-16 09:51:00慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-05-16 10:00:00那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續拉就要降重，能連續拉就不是極限了
作者: newdoing (新作風) 2024-05-16 10:31:00
一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得不償失
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2024-05-16 10:33:00你的目標是突破重量還是肌肥大
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2024-05-16 10:54:00120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力
作者:
rtoday (rtoday)
2024-05-16 11:21:00降階做赤字
作者: c6050pp (wtt) 2024-05-16 12:21:00
誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？
120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應該就能輕易達到了吧？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-05-16 13:13:00你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2024-05-16 13:50:00熱完直接上140 前面不要浪費太多力
拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題要不要拍個影片讓大家給建議看看
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2024-05-16 13:51:00或是降階不要做全程 墊高槓片
這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看書吧。
作者:
jior (大J)
2024-05-16 15:25:00你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎樣都有個2-3下吧？
常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之前也有這個困擾
作者:
audi1005 (totot)
2024-05-16 16:46:00降重量？
平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較少一點 大多都是拚大重量低次數的
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2024-05-16 20:15:00
單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重
作者:
saypon (說碰)
2024-05-17 01:50:00能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上通常要休 3~5分鐘以上才做下一次
作者:
t81511270 (justlikeING)
2024-05-17 08:35:00感覺連續拉 容易孥責
作者:
junxian (無名)
2024-05-17 09:19:00你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練到身體受傷丫~~~腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！
作者:
ccufcc (皮卡波)
2024-05-17 13:47:00等你練到500公斤你就會頓悟
如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，不要硬要試，我之前是有WG教練帶，慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，最重要是找到有效方法