各位巨巨好～
我傳統硬舉最近拉到140kg
可是只能拉個一下，休息好了再拉一下，再休息
沒辦法連續兩下
碰到地板覺得沒把握再起來
我昨天真的很想完成十下
花了50分鐘才完成
一直拉就會可以進步到連續嗎
或是有什麼技巧呀
（目前120kg連續十下沒問題、130kg可以連續五下休息再五下）
140kg好像有點卡關

一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步

你這問題一看就知道門外漢

降重練100公斤調整動作

一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指導。或上網白嫖別人的知識

硬舉本來就不是給你做很多下的

你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉你這單純不就是力量不夠嗎

到接近極限而已吧

沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限你這樣表示極限約140-150如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴

140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉

硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對岸蠻多這種課表可以白嫖

我自己的經驗是肚子的氣憋不住、握力拿不住

慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg

那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續拉就要降重，能連續拉就不是極限了

連續拉的意義在哪

週期化訓練都不懂 回去看書再來練….

一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得不償失

當肌肥大在拉喔

你的目標是突破重量還是肌肥大

120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力

降階做赤字

因為這就是你的1RM

等你練到180 140自然可以連續拉十下

誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？

這個好笑 你一看就是幹鬼島社畜的料

別的先不說，拉十次的1rm我覺得你超猛的

==這什麼問題

120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應該就能輕易達到了吧？

你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????

熱完直接上140 前面不要浪費太多力

拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題要不要拍個影片讓大家給建議看看

或是降階不要做全程 墊高槓片

這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看書吧。

你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎樣都有個2-3下吧？

拉到140才覺得怪怪的 蠻少見的

常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之前也有這個困擾

降重量？

平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較少一點 大多都是拚大重量低次數的

單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重

1RM重量想要一口氣做10下 這可真是大哉問

能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上通常要休 3~5分鐘以上才做下一次

感覺連續拉 容易孥責

你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練到身體受傷丫~~~腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！

等你練到500公斤你就會頓悟

如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，不要硬要試，我之前是有WG教練帶，慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，最重要是找到有效方法

硬舉大重量沒在拼次數的啊