假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂
並且不想練超過15寸
第一種練法：一般的漸進式負荷
第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉
第二年都維持15公斤一組12下*4組
假設這樣能練到15寸手臂
第二種練法：一開始直接15公斤
第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm
第二年一樣維持15公斤一組12下*4組
那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果
網路上好像找不到這種資料
只是好奇一開始就用最終目標的練法來練
是不是能達到相同效果
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-05-15 16:40:00
有沒有可能一開始根本做不了這麼重能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加上去
作者: april1 (kdh) 2024-05-15 17:09:00
啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊
作者:
atyu9 (atyu9)
2024-05-15 17:12:00我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差
只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要長最快的動作 絕對不是二頭彎舉==
兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變
作者:
offdensen (offdensen)
2024-05-15 17:32:00目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛不然我覺得第一種比較好
作者:
offdensen (offdensen)
2024-05-15 17:49:00樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快
什麼叫做最終目標？基因影響很大，重量跟肌肥大之間根本沒有必然，不想超過15吋的說法根本沒邏輯你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-15 18:06:00第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-05-15 18:06:00先練 超過 再停練小回來第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-05-15 18:19:00你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶
作者:
EggAcme (Egg)
2024-05-15 18:23:00第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-05-15 19:44:00你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題
作者:
splong (Close To The Edge)
2024-05-15 21:14:00感覺手肘會先爆掉+1
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2024-05-15 21:17:00方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-05-15 23:00:00就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的
作者: nrchaos (匍匐蠕動的混沌) 2024-05-16 14:32:00
二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選擇做半程彎舉