各位巨巨大家好
健身小白想請教大家
平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊，
但如果收到符合教練標準的程度，
反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)
請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ
根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群，
他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz
另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？
我的教練還是都會回答我 態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@
問題可能都很白癡，謝謝大家！
作者:
Muilie (木籟)
2024-05-17 08:45:00花錢的是大爺
自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當然隨時都能問，只要他有空。自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-05-17 12:41:00收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-17 14:20:00
平常YTWL做一做吧
可以換一個教練了 也不推薦大家隨意建議人自己練YTW可以找真正理解的教練 或者直接找治療師
他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別訓練目的 兩者混淆了
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-05-18 07:26:00你肋骨下緣有突出嗎
作者: RyanCxxx (萊恩) 2024-05-20 01:30:00
現在已經沒有在收肩胛後收下壓了，追求前鋸肌發力中軸穩定，只是「略」沉肩讓要作動的目標肌群能精準發力不代償，不是肩胛後收就能不代償，肩胛刻意後收，上重量，會出事的….
你脖子有沒有往前傾？有的話挺胸時脖子也要跟著往後變正呼吸才會順
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2024-05-24 13:21:00
想到就問