[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決 RUBYYU0919 PTT批踢踢實業坊

[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決

作者: RUBYYU0919 2024-05-17 08:41:46

各位巨巨大家好

健身小白想請教大家
平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊，
但如果收到符合教練標準的程度，
反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)
請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ

根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群，
他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz

另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？
我的教練還是都會回答我態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@

問題可能都很白癡，謝謝大家！

作者: Muilie (木籟) 2024-05-17 08:45:00

花錢的是大爺

作者: lee988325 (十一仇) 2024-05-17 09:00:00

自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當然隨時都能問，只要他有空。自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2024-05-17 10:28:00

收緊不鎖死

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-05-17 12:41:00

收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-17 14:20:00

平常YTWL做一做吧

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2024-05-17 19:26:00

可以換一個教練了也不推薦大家隨意建議人自己練YTW可以找真正理解的教練或者直接找治療師

作者: kgblbarbar (老米) 2024-05-17 20:07:00

可以有禮貌的問教練看看知不知道什麼叫做肩肱節律

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2024-05-18 07:13:00

他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別訓練目的兩者混淆了

作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!) 2024-05-18 07:26:00

你肋骨下緣有突出嗎

作者: RyanCxxx (萊恩) 2024-05-20 01:30:00

現在已經沒有在收肩胛後收下壓了，追求前鋸肌發力中軸穩定，只是「略」沉肩讓要作動的目標肌群能精準發力不代償，不是肩胛後收就能不代償，肩胛刻意後收，上重量，會出事的….

作者: f1r9a9n2k (都是我的錯) 2024-05-23 01:38:00

你脖子有沒有往前傾？有的話挺胸時脖子也要跟著往後變正呼吸才會順

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2024-05-24 13:21:00

想到就問

繼續閱讀

Re: [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）feeks Re: [問題] 該怎麼增加inbody分數?Santander [問題] 膝蓋痛該停練腿多久呢？chen7982225 [討論] ig上的影片Nick7777 [問題] 硬舉沒辦法連續拉fcugeo [討論] 划船線上課優惠1500元, 你們花得下去嗎?henry5405 [討論] Dcard 討論魔王許家豪的掛usnavyseal [心得] 強化心肺似乎不會顯著改善重訓組間恢復jeff0801 [問題] 有目標的練法差異Satire0614 [問題] 肩膀問題Nick7777