各位大大前輩好，懇請給予建議。
問題：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去時會有點害怕站不上來。
想問要怎麼調整心態，或是加強哪邊的訓練，提升部分肌群，又或是哪邊的動作可以調整。
目前硬舉重量可以到140kg，唯獨深蹲一直沒什麼進步。
前幾年有請過教練，現在嘗試自己練比較多。
影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8
影片2：深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ
謝謝各位

我自己是把腰帶拿掉，學會正確的呼吸，就越蹲越重了然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面

要起來的時候腳跟會翹起來耶，是重心沒抓好？還是鞋子問題？然後我也是同樓上，做好呼吸跟核心就又有進步了

雖然100kg不太穩，但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~

感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看澤奇深蹲

有護槓沒關係啦

動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩

我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了

用手機角架架高一點錄比較清楚

蹲得夠低很好阿，還是你先90蹲穩定了再加到95，不要一下子加到100？

腳底板看起來不穩耶

換雙平底鞋，上半身不要這麼挺胸試試

謝謝各位大大的建議1.我會在試看看拿掉腰帶2.會再試試降重多次數那延伸出來的疑問是：Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎？腳太寬穿不了Converse

看起來是nano 9，這雙官方文宣說柔軟底，雖說廣告打crossfit，不過這應該偏重跑跳那邊的，要舉鐵應該去買nano X系列的

nano不就是訓練鞋？喔 nano x才是

柔軟底，感覺重心偏左，右腳不管100公斤還是90公斤往內塌

鞋子適合不適合可能要問你自己的感受，不是什麼鞋什麼型號就一定適合，只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定，腳偏寬也可以試試vans，甚至家裡其他的鞋子試試

腳趾分開 緊抓地面

起來時屁股先抬，重心往前移，表示屁股和股二參與不夠如果動作不正確下又拿掉腰帶，腰部受傷風險會增加，慎之

你發力起身的瞬間，上半身似乎會突然往前傾，不確定你有沒有在那瞬間感覺到重心偏移？

我認為問題不在鞋子，而是全身張力繃得不夠緊，尤其後側鏈

因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察槓鈴的運動軌跡

這有地墊，說真的可以考慮赤腳蹲

說一個上面沒人說到的細節，大家都有看到腳底不穩，重心向前問題，因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色，只要腹肌沒力，屁股就會想要把重量頂上來。

我原本用慢跑鞋蹲，換訓練鞋後感覺有差，重量也跟你差不多

腹肌我是覺得還好啦，主要是他扛槓的方式跟下去的重心，到底要起來就是會往前爬一下，出槓胸不要這麼挺，手肘不要這麼後面可能會比較好一點

其實動作還可以鞋子？核心？動作控制？屁股上抬太快 但原因是什麼不確定

會不會是樓上說的全身張力不夠？感覺背有點鬆掉，核心不夠力確實也會前傾然後視線看地板前方 不要那麼抬

高背槓握距能不能再窄一點，肩再外旋一點讓上半身鎖緊

Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的

X是10代，nano9的後繼款，一樣都是nano下的

Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧https://i.imgur.com/TGspnKf.png

蹲下去整個人快往前倒，蹲慢點吧

好，謝謝各位，我也覺得上半身向前傾過多，重心偏移了，我再來找找原因

Hip Drive?

我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋

可能上半身沒繃好。這深度很夠，建議平底鞋。

隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了平常可以多練前側腹肌，找到左側發力感覺因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下

38樓赤腳蹲健工是不允許的

基礎動作重練吧，你的核心勒？而且你的背收的不夠緊，鬆掉了

69 樓真是萬用套路

上面說腹肌那點其實算沒錯，但他的問題還不用蹲我光看起槓就知道後面一定不穩了，今天就算是高背一樣要利用槓把整個背的張力撐起，只要背張力沒做好你核心再屌上身都一樣會不穩，然後呼吸完全0分你氣完全不在核心段，對深蹲來說呼吸只要沒做好核心一樣無法幫你，連帶會讓你為了維持重心去做一些很糟的角度，這些問題都是一連串的，絕對不會因為換雙鞋子或刻意換蹲法/角度就改善，老話一句：請找教練學