幫同事發問 因為我是算新手
同事是新手 訓練約3個月
身高175 體重65
目前他的進度
臥推60kg 4下 ， 55kg做組
二頭彎舉12kg做組
啞鈴側平舉8.5kg做組
槓鈴肩推30kg做組
蝴蝶機後飛鳥插47磅做組
引體向上無輔助10下
他想問的是啞鈴、槓鈴划船
以目前這些進度 相對的背部要用幾kg當作做組
因為我也是新手 加上背部有點難練
新手很難有背肌力竭的感覺
所以抓不出該用多少重量來做組較適合
再麻煩各位巨巨幫解惑
巨巨們當時用這些做組的時候
背部訓練 槓鈴划船+啞鈴划船
大約用多少重量來做組
希望可以用來參考一下 謝謝
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-07-12 10:47:00滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體
有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？所以就想多練一些不同方向的划船
健美需要做4下的動作嗎你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度有沒有拉力帶我覺得也有差
都比我重 雖然我都是12下反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2024-07-12 12:17:00自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂練個幾次就會慢慢加到適合的重量了
非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-07-12 14:58:00
下拉蠻好找背部力竭感
可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看
以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-13 15:21:00做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴
陳醫師最近幾個訓練影片其中一個講練背可以參考看看喔
作者:
ray0704 (我只想歐啪)
2024-07-17 09:28:00這身高體重跟開始訓練的時間 根本天生神力