目前都是運動到晚上12點
半夜2-3點睡
最近聽說睡眠也蠻重要的..
如果改成早上運動
是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動
還是運動完再吃？
請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃
若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧？
還是 重訓有氧都排在早上
沒有早上運動過 有點不知道怎麼練
感謝
進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。
作者:
ssabjm 2024-07-11 11:30:00睡醒還沒食慾就先去運動
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2024-07-11 11:57:00空腹
作者:
alloc (韭菜)
2024-07-11 12:02:00香蕉/巧克力/乳清/運動飲料
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-11 12:05:00重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-07-11 12:14:00我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰
起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓
我早上起床吃不下，先去重訓，再吃你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活步驟跟習慣是運動要遷就你的生活，不是相反
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-07-11 12:54:00隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-07-11 13:31:00
我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時
地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動完補蛋白質即可
兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70泡大概一公升出來
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-07-11 14:50:00
不吃
暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2024-07-11 14:53:00喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（ex咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。
作者:
hiaries (aries)
2024-07-11 16:13:00我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，然後9：00到公司再吃正式的早餐*6：30開始運動
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-11 16:14:00老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-07-11 17:58:00我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了
空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東西會跑去跟馬桶培養感情
作者:
yrr7101 (起士便當)
2024-07-11 21:06:00一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸逆流 冰是怕血糖過低吃的）
我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2024-07-11 23:26:00個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-07-11 23:57:00我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚子咕咕叫
一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本不需要補充太多碳水忘了還有15g奇亞籽泡300cc水
作者:
weipc (菲菲)
2024-07-12 00:48:00弱弱問快碳的選項有什麼
不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西但不知道有沒有用就是了XD
作者:
ewjfd (無經驗可)
2024-07-12 10:12:00如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動
空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-07-12 14:58:00還是看每個人狀況，也看前一晚吃多少東西，像我晚上很早吃或吃很少的，早上已經空腹太久了，就還是需要補點碳
作者:
beams156 (beams)
2024-07-12 20:58:00吃顆水煮蛋或香蕉我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感
我自己是運動前一個小時吃飽，碳要補比較夠（跑健力課表），重訓完接著有氧，覺得還是要依照自己身體感受比較好
作者:
tonfans (統粉是你)
2024-07-13 10:02:00我都空腹 久了就習慣了
作者:
Dwccc (小天)
2024-07-14 17:10:00喝杯含糖飲料，然後運動完，再吃早餐
作者: Ellispig1031 (Ellispig1031) 2024-07-15 09:56:00
睡醒喝杯黑咖灰
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-07-15 12:14:00
先香蕉或蛋白棒墊胃就可以動了，運動完再吃早餐，乳清看人，我空腹直接灌容易胃食道逆流