上班偷發文
各位巨巨好
個人目前持續健身剛滿一年多一點，主要目的在防止老了要人照顧和看自己能練壯到什麼地
步
年紀已經38不年輕了，訓練方式大概就是穩穩的漸進式負荷重量加上去（A重量能超過10-12
下再嘗試往上加這樣）
目前大概都維持一週四次的頻率，但是對於課表開始有點疑惑
目前個人課表：（訓練動作就不寫了，討論大方向）
胸+三頭：三個胸+兩個三頭動作各五組
腿：四個動作各五組，其中一個是後側鏈
背：四個動作各五組
肩+二頭：三個肩+兩個二頭動作各五組
本來是動作都是四組，練了一年考量到每個部位一週只能練到12～16組，所以最近開始把動
作組數加到五組讓容量各部位到15～20組（二三頭請忽略）
剛健身時則有做過一陣子卓叔的上下半身練法：
胸+背 ：大概胸2-3動作+背2-3動作+輔項
腿+肩 ：大概腿2-3動作+肩2-3動作+輔項
也是一週四練循環這樣，感覺總容量會比分四部位大？但是主要少掉的應該是二三頭單獨訓
練
以上兩種課表想跟大家討論各位的選擇是怎麼選的？依據是什麼？
另外就是目前有沒有實例或數據是偏向哪一種對一般健身族群比較有效果呢？
感謝各位分享