自從上次發文被說錯估Tdee後
就降低了熱量
每天攝取1100、1200左右
100g左右碳水 100g左右蛋白質
也確實又瘦下去但每天有點無力感
重訓重量幾乎沒掉
那新手要怎麼區分現在掉重量是吃太少碳水還是減脂原因？

體重71碳水100太少了，從體重3、4倍慢慢試吧。訓練強度、日常身心狀態、兩次訓練間疲勞程度、體重變化幅度

吃太少碳水跟減脂有什麼衝突？

吃太少了吧

你攝取熱量也太低了吧？https://i.imgur.com/y8Z5g1c.jpeg我照你身高體重年紀去算，你基代就要吃到1600了，有在運動的生活習慣下，至少要吃到2195耶，你是不是對熱量攝取有什麼誤會啊？

我們目前體重差不多 我工作算是輕～中勞動 每禮拜去健身4～5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白質 其餘脂肪 體重有穩步下降 你這樣吃不會太少嗎？

1200？？？ 你是妹子嗎 你這樣一下就撞牆跟掉肉了吧我70公斤 減脂期吃2000多大卡都會掉體重欸== 我自己如果重量掉就會加碳水了我指的是重訓的重量

每週量體重記錄就好 你這樣搞很容易掉肌肉

每天攝取1100卡？？ 那會早死欸

太急

仙女餐

100克碳水還不掉重量，你減脂之前訓練真的有強度==?

都在執著數字 出門貼臉上好了== 一直講重點是體態

生活習慣跟工作勞動程度都要計算

仙人餐，吃一吃等升天

寧願加大運動量也不要吃太少啊

你是什麼要備賽減重的運動員嗎 壓這麼低

我一餐就700-1000了，你一天1100?

千萬不要吃太少 供作效率降低 還可能內分泌失調我之前有個同事還弄到掉頭髮 超恐怖的 寧願你多做點運動

你這1200全吃碳水也會無力吧

有些人碳水攝取太少就會有無力感吧 像我就是 之前有次整天沒啥吃碳水下班就去WG馬上被教練看出來狀態差 熱量還是要吃夠吧 多補一些碳水沒這麼可怕好嗎

原來大家碳水都吃那麼多嗎 我減了四個月都200-250克左右而已 訓練還是能維持住重量

會反應在排便很明顯，碳水吃太少便便容易不順或不便

小時候我只是單純愛吃瘦肉跟蛋又不愛吃飯，升旗昏倒嘔吐以為是嚴重中暑，然後去看醫生，醫生說我虛弱到差點餓死

真的耶 碳水吃太少 隔天上廁所就會很痛苦

吃比女生還少…我5x公斤女生吃1300都覺得沒啥力氣了

你上一篇BMR就1400了...要你蛋白質不用吃這麼多不是要你減少總熱量...你這樣下去身體會進入節能模式，你只會更難瘦

新手就正常三餐，打磨學習動作，養成運動習慣，搞那麼多花裡胡哨幹嘛

黃阿文前輩的書說減脂大概3-5倍體重碳水欸？有誤再更正

找營養師最佳解

這個熱量太低了！當初我也吃跟你一樣的熱量，超容易餓而且一下子就停滯，後來我找ricky營養師，營養師開給我的熱量吃到1400也可以瘦