為什麼要討論平均阿
平均你爸跟你媽睪丸一顆
我只是想講這個爛笑話抱歉xdd
然後我覺得 就算平均很足夠又怎樣
少數人蛋白質就是不足以外
我相信大多數人對於蛋白質與肌肉合成的觀念
就是沒那麼足夠阿
以我身邊的例子來說 大家看到你有練 就會問: 是不是有運動才要補充蛋白質
是不是只要補充足夠肌肉就不會掉
是不是沒運動喝的話很浪費
這些問題都反映了大家對於蛋白質的計算 並不像我們長期健身的人懂
而這些問題的答案也都是因人而異 要看他們平常怎麼吃
有些人真的就省錢一族 都吃吐司都吃白飯配醬油 很少吃蛋跟肉 最多補充牛奶
問題是牛奶蛋白質又不高
然後也有人吃素 這些人就算有喝豆漿 沒主動意識去補充蛋白質都不足阿
我就認識一個吃素的長輩 我分享了一下怎麼評估食物的蛋白質+一天要吃多少後
他們照樣自以為自己吃的很夠
平常看他吃也不過就是豆腐 豆干 還有素飯糰 什麼的 怎麼可能夠....
發這篇文是想說 討論平均意義不大吧
宣揚這些觀念不就是想讓最底下的能夠改善與進步嗎
總不可能班上平均分數及格了 然後就覺得不用分享怎麼安排讀書計畫...
一點點個人小心得歡迎大家補充分享~

平均的意義在於證明吃不夠是一種選擇 而非限制

豆腐跟豆乾都有豐富的蛋白質，為啥會不夠？

沒有噢，豆干結構很扎實沒什麼空隙的，每100G蛋白質含量與雞腿、牛排不相上下。

板豆腐一盒300公克也不多，約30g蛋白質如果是豆干蛋白質比例會更高

植物蛋白利用率是較低 但沒有這麼不堪…平常吃甜點有紅豆綠豆大豆也都是蛋白質

其實真正健康"健身"未來主流是要以素食蛋白為主噢

何況是植物蛋白中最頂的黃豆 0.91分 差肉沒多少欸

豆製品選好蛋白質補充不差啊 又便宜

PDCAA越接近1代表消化利用率高，黃豆分數為0.91

板豆腐一盒20元可以補到30克蛋白 料理也方便

我現在是每天一盒嫩豆腐，完全沒烹調直接吃，吃半年了沒啥問題，但不知道盒裝板豆腐能不能這樣不煮熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白質更高，但是我懶不想烹調

就看大谷在日本跟去美國的身材 就是平均90g跟120g蛋白質的差別

豆腐都是煮滾後加凝結劑 直接吃OK的板豆腐跟盒裝嫩豆腐差別只有凝結劑跟含水量2碗飯12+2顆蛋14+豐力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白質其實可以很便宜就吃到一定數量的蛋白質有乳糖不耐可以改鋁箔包豆漿 義美的250ml也有7.4克蛋白質

可能和薪水一樣看中位數比較有意義

黃豆製品是完全蛋白質啊

推邏輯 你去健身一週擼鐵三次 也高於平均啊應該網友體態照樣子 看1倍、1.5倍、2倍的樣子順便篩掉練好幾年但只有嘴的那種

肉的蛋白質跟豆差很多。肉有多一些胺基酸我個人體感，非肉根本不能算蛋白質

板上一堆瘦皮猴說蛋白質太多 笑死

所以爸爸有三顆？？

非肉不算蛋白質？嗯，那乳清蛋白可以丟了

平均值 包含高蛋白飲食者嗎？

豆類蛋白質是植物類最高的，很多純素健美選手就靠豆類，這點常識都不懂?

有些人的個人體感特別神奇也不是一天兩天的事了

吸收率超很大吧

體感超人

豆干 板豆腐 生豆包都很扎實蛋白含量都超級高又很便宜

不探討生物價 豆腐類是不錯 但豆干豆包…建議Google下還是少吃吧

市場買的豆腐 考慮他們存放環境跟時間 建議還是至少燙一下

多數外食族哪有的挑 路邊最多的就炒飯 麵食 那種高澱粉低蛋白的食物

不討論平均那妳討論極端值幹嘛？標題不就是一般人？就是市面上一堆恐嚇妳吃不夠要多吃蛋白，但一般人真的有必要麼？

好啦 結論就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白質含量夠惹

要“優質”蛋白質才算的話，那碳水和油脂也要比照辦理

動物性油脂不好又要吃肉 矛盾大對決

正常吃超容易不足的吧...

豆干壓縮過，其實蛋白含量滿可觀的

看看衛福部資訊正常的餐盤

別吵豆干豆腐了，通通去吃毛豆，高鉀還兼顧膳食纖維，簡直牛逼

先定義什麼是垃圾食物吧

高熱量低營養價值的食物例如低蛋白質 低維生素 只有高油高糖有很難理解 都2024年還要問定要？

討論左右尾巴也沒意義阿

笑這系列看下來，到底吵別人蛋白質夠不夠要做什麼

自己知道自己需要多少就好

這種吃食物的都還好。看看我老媽 吃那些老鼠會的產品又說那些產品有蛋白質 結果我一看 笑死人 都是精製糖居多 甚至還有的包裝字小到我根本看不清楚。

那為什麼一定要吃高纖高蛋白？我就缺熱量補熱量不行歐？

事實上根本不會有人去計算 除非有在健身

長期健身的人最好是比較懂吃得飽就好啦 健身的人還不一定比較健康咧

這論文就是告訴你體重偏重的 不用特別計算蛋白質

堅果最頂都沒人提

別人在討論數據，結果你提的是有些人？身邊的人？某個長輩？

確實，有在注意的人要列營養的一天當然簡單

呵呵 非肉不算蛋白質言論的 不要只練肌肉啦

紅豆綠豆並沒有蛋白質，黃黑毛才有對不起，我無知，綠紅豆有蛋白質，但較少

豆類蛋白質又不算