從去年底開始減脂，為了預防肌肉流失都有在做阻力訓練，但是都是在家用瑜伽墊+啞鈴。
大概到今年六月過後覺得有點不夠，開始找時間穩定到健身房報到，目前都時間安排一週四
練，一二四五早上六點去練一小時左右離開之後去上班。休息日會安排有氧或是快走等，不
過會挑一天完全不動。
當時傻傻跑的課表大概像這樣：
https://i.imgur.com/Ay3gb1g.png
這是訓練組，都是做6Rep，每組前面會做空槓或低重量10次或20次熱身一下（不過器械的可
能會偷懶直接上正式）。（所以上面重量/24大概就是我做的重量）
現在想調整看看，目標先是以增肌減脂為主，會推薦怎麼安排或改善比較好呢？
https://i.imgur.com/P4p2a1v.jpeg
附上這個月辦WG會員時候送的Inbody數據，我說我要早上六點的教練，然後來推銷的教練就
默默退場了W
目前想改善方向是:目前跑一個月可能因為有逐漸加重量關係,開始有點恢復不來的感覺,
然後又不知道怎麼切割跟取捨,照理說應該是分化訓練,那是要切成幾分化比較好?

早6教練☺ 学会了，蒜泥很

每次訓練抓4-5個動作，每個動作四組，如果你還有力氣，那就加重

飲食飲食飲食同一套課表先練個三個月，之後再來刪減更改也不遲就是了而且依你的體重來看，改善飲食似乎比較重要，記得營養均衡，要吃碳水化合物，不要仙女餐

我有計算熱量 抓2000大卡左右 蛋白質會吃到130~150g左右熱量計算方式基本上靠...便利商店 哈

四天的話試試 胸背/腿肩/休/胸背/腿肩/休/休？

之前已經靠這樣從125到現在這樣了,六月聚會活動多反彈XD我參考看看 因為一開始我沒人教學 都是看影片自學然後都從空槓這些開始摸索 所以前面重量不大可以多做現在慢慢加上去後感覺應該要開始分化一下了...

骨骼肌很高欸，直接減脂就好了吧?

你目前的體重減脂還是靠吃，增肌維持強度。不過你的問題是感覺恢復不過來，不如降重增加次數訓練動作和感覺練全身的課表只要強度有到，訓練頻率高對新手幫助很大。想要換成多分化訓練，每個部位的訓練頻率就下降，需要做取捨

學會了 早6教練勸退推銷課程

其實我滿認真的,如果真有教練願意六點上課我也能上啦...只是我早上六點去好像真的是沒有教練上班w

總之控制好飲食，才一個月的訓練都還在摸索而已，尤其是沒有人親自帶的情況下，先以不受傷為前提努力三個月再來看看吧，到時候你自己應該也會有所心得的

一個月 應該還在重建神經連結先跑3個月試試看吧

12rep, 拿掉雙槓

我教練課真的有約在早上六點….這招不見得有用

其實不是想推拖掉推銷,是我真的只想配合早上六點的時段要是教練願意,我其實很願意嘗試阿

飲食上面都說了，還有睡眠。請睡好睡滿至少8小，且品質要好，夜尿小於等於一次

早上6點確實是有點逼人XDD看起來體脂蠻高的感覺可以先多增加有氧天數或次數 像是慢跑快走都可我一開始在wg是從初階有氧課程開始像是拳擊有氧或是Body Combat其實都會訓練到肌力

我七點晨練，有人上教練課

晨練的人多嗎 我是有發現早上9到12的人比下午1到4多不知道為什麼

樓上，應該是很多人早上練完去上班吧

可以練這麼多天感覺重量訓練量可以增加 我之前減脂都是先去WG重訓完後面有力再有氧 然後吃的熱量控制好就會瘦了

https://i.imgur.com/xzENPOi.pnghttps://i.imgur.com/0fY8hn1.png收集一些意見後這兩天開始試跑新課表看看，一樣重量慢慢拉上去測試看看，過陣子再來跟各位討教

早上有陣子會人多，暑假蠻多人，冬天就...起不來，但白天再怎樣都比晚上好

盡量avoid垃圾volume