各位沙灘巨巨好，潛水幾年都在鍵盤健身，阿姨37歲職業layout工程師。有機會浮出水面分
享上班族的備賽心得，請各位巨巨鞭小力一點。
我接觸健身很早，當初是車禍後半身麻痺手舉不起來，為了身體健康才開始重量訓練。不過
真正接受健美式訓練，以準備比賽為目的大約在2022年後。
因為經驗不足，肉量也需要時間堆疊，選擇的都是以健美協會地方賽事為主，目的就是增加
備賽舞台經驗。大約在年初就把協會的賽程表拿來跟教練討論，過年後先去參加全民運徵選
沒有入選，就鎖定8月的健而美盃、總統盃和中正盃。
訓練安排部分其實也沒什麼特別的，每週每個肌群都練一次，腿會再多一次我喜歡練腿。進
入減脂期後從一週五練改成一週六練，個人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加
有氧一小時。
訓練的時間是上班前，早上六點健工開門我第一個進去，七點準時收工回家洗澡準備上班。
有氧部分因為上半年屬於公司農遐時期不加班，下班後會直接有氧一小時再吃晚餐。
比賽接近一個月前開始練習posing，我會再更早半個小時到一個小時起床，趁空腹四點練習
，五點吃第一餐，六點訓練。
大約八月初健而美盃減到可以上台的模樣，戰績是女子形體不分級第一和女子運動模特兒16
3-第六。
休息一天以後繼續按表操練兩週，來到總統盃，戰績是女子形體163-第四和女子比基尼158-
第六。
隔天繼續中正盃女子新秀運動模特兒沒入決賽。
今年的成績自己還算滿意，體脂也有減到人生的巔峰，原本沒有想參加比基尼也臨陣上場了
。我自己最大的收穫是，體悟到不同比賽結果的心境轉換。分享給各位大大。
是這樣的，健美舞台是比較級的，不是絕對的。當你的優勢大到蓋過其他缺點，比對起來就
是+1；當兩者都普普通通相相當當，才會比到服裝頭髮細節這種鳥屎事情。
所以當我中正盃比對被刷掉後，一度有點糾結自己輸別人哪一點。後來跟教練談過，想通了
。我們要看的是前三名的優勢。當優點夠強勢足以蓋過自身缺點，那些小缺陷都可以忽略。
所以目標就是更大的肉量，更低的體脂，更熟練的台步和風度。好好休息，繼續增肌，期待
明年的舞台。
下台一鞠躬。
https://imgur.com/a/r7vAt24
Photo by zisn512
把臉馬起來了！曬肌肉沒問題吧！
手機介面不好修改，讓各位久侯了。
謝謝各位的鼓勵。
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724213905.A.F99.html
※ 編輯: littlebun (42.72.16.202 臺灣), 08/21/2024 12:23:45

你這出門，人家只會以為27歲以下

超強，超有毅力

推推

強

上班族能去比健美就respect

推，超厲害

推 執行力高

好巨喔

https://i.imgur.com/4iDbAjN.jpeg樓上說巨 覺得好開心 加碼個側面胸大G 謝謝各位不嫌棄

Respect 辛苦了！

太專業

牛啊 別騙我 明明看起來就是大學生0.0

這阿姨我可以（誤）

推

讚加油

極度自律 好猛

推，備賽真的痛苦

樓上說你可以的, 現實生活中是有多缺?笑死人說看起來20幾歲大學生的人 客套是一回事，奉承話講到這樣真讓人感到好噁心

人都會老 讓您感到噁心我覺得很抱歉，不過分享肌肉應該沒問題吧

某樓現實生活應該很魯 不會做人 可能根本是不會健身的肥宅

強

沒必要為酸仔刪圖吧，就算50 60穿比基尼比賽，也是自我成就與榮耀反而上圖更容易讓讀者理解你的努力與成就

噓的人要不要放一下你的身材照？這年紀 這身材 這意志力等等已經屌打8成人了。老妹不要刪照片啦 這樣會讓沒看到的人不知道你的努力。說我很缺的 我確實缺這種漂亮身材又好的正妹啊 啊嘶

我確實缺一個活生生成功改變自己的榜樣啊，那個噓文的是在搞什麼啊

原po別太在意 那傢伙是版上的臭嘴之一 基本沒救不用理他

有跟到照片很勵志也很厲害

有毅力推一個

四點起床要幾點睡覺

上班族能做到這樣超強

好奇晚上幾點睡+1，還有這課表不會過度訓練嗎？(因為妳還有白天工作壓力)

會酸的大部分都是練很差的，比路人還路人

噓文的可憐 純幫補推

可以找一下噓文的紀錄 恩 夠奇葩

某人深怕別人不知道他是精障一樣... 原po不要跟精障計較，這種低能兒現實就是廢物魯蛇

沒跟到臉，這身材根本看不出來快40

好強 厲害

說真的，不需要為了一個酸民就忽視了幾乎整篇都是正向的留言，發現很多人都會這樣，最早可以追溯到燻雞fat pork了，差不多十來年的版友應該都還記得最後心態爆炸找個醫生嫁了也不上社群網站了

太強了啦，這是多麼自律才能堆積出來的成就，46歲大叔對妳深感敬佩

敵意太強的直接用app黑名單...大家講的老早就被我黑單.這表示我之前的判斷沒錯, 充滿敵意的人隨時都會再犯~XD

一堆18歲的人已經腫得跟鬼一樣 快50能這樣 跪了*快40

能夠上台比賽的都很強!

厲害

可以教我 layout 嗎？

超強

姐接好票釀好膩害>\\\<

很不簡單 非常棒的參賽經驗 總統盃我今年也沒有缺席 今年的比賽辦得很好 燈光舞台都高規格 推一個

超棒的

妹妹，妳願意接受一個也喜歡運動健身，也有健康飲食觀念，但是體脂肪只能維持在15～18%的哥哥嗎...（認真問）

直接黑名單17樓 有夠噁心的嘴臉

太帥了

太強了，請收下我的膝蓋!

很強！佩服執行力意志力！

好有毅力跟紀律! 每天早上六點第一個準時報到，屌!

向妳看齊，那些臭嘴直接黑單就好不用浪費時間

佩服給推

同是上班族備賽給推 Respect

超強！真的很棒

上班族給推

真的超厲害！上班族給推

這體態屌打本版健力肥宅了

好強～ 上班族佩服...

真的強，佩服！

強

推推 爛人真的黑單就好了

好猛推

原PO別介意啦 在PTT你拿個奧運銀牌都會被笑弱雞了

超強 推推

不用理酸民

感覺17樓被誤會== 他是在噓講「我可以」的人吧==噓點應該是那位版友過度奉承了 不是在說原PO好不好

沒誤會吧 他就有名的嘴臭

毅力猛，推

大推！17樓黑名單了，請善用這個功能

你真的很厲害，加油！然後不要理嘴臭的，就不知道塞一樣東西給他們撐不撐得住☺

這超強的！

佩服上台的勇氣，不然我也想去XD

超猛！！！！

好猛哦

超讚！

好強好年輕

問題 半身麻痺後有復原嗎？還是肢體能動但感受很低甚至無？

強 如果是我 可能只能去比超級可盃

辛苦，你很棒又堅強，互相激勵讓我們變更好。

強大!自律大神

好強！！

太厲害了

好強，真令人敬佩!

同樣身為上班族毅力真的推爆

強者

好有執行力！

帶著尊敬佩服的心看完妳的文章！

猛

推，給尊重，加油

push

實踐力真的好強！佩服

推

謝謝你的分享，自律強大又美麗。我把你的文章分享給我爸看(中風麻痺意志消沉不想動）希望他可以借用你的分享得到勇氣

推！要堆肉真的好難，佩服！！

哇！真是佩服 自律堅持真的很難我也是這5-6年為了減肥努力增肌減脂，親身經歷過才更能體會自律+堅持等有空我也來分享一篇心得吧

線條超帥超美，上班族備賽真的超有毅力