作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2024-08-19 17:05:08小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?
一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺？
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-19 17:16:00問神明比較快
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-08-19 17:28:00統計過，平均12週
應該半年 但你這也不算完全沒練手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多半年就回復
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2024-08-19 19:59:00
之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5
作者: acegikmp (阿超) 2024-08-19 20:14:00
越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12周大概只回到8~9成而已
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-19 20:31:00練就對了想那麼多
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-08-19 22:18:00
臥推床好威啊！有照片可以看嗎？
四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧？？？
我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-08-20 01:21:00一定是打掉重練
作者: hc23310 (海鷗) 2024-08-20 01:35:00
值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2024-08-20 09:21:00練10年動作有確實早就老手了很快吧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-08-20 12:30:00騙人布，我記得你耶！
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2024-08-20 13:27:00kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼
作者:
TearVcea (TearVcea)
2024-08-20 13:45:00半年內超過四年前成績
作者:
zyzzyz 2024-08-20 15:34:00台南400年
說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然只有9成3
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-08-20 20:11:00難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍
作者: shepherdd35 2024-08-20 20:18:00
單手可以推40公斤的人 不會問這種問題
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-08-20 21:26:00騙人布以前很猛的欸
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2024-08-20 21:32:00四年
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2024-08-21 16:34:00老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被親朋好友同事說怎麼明顯變粗了
作者:
AV771118 (AV771118)
2024-08-22 22:04:00有研究四年內肌肉其實不太掉，主要還是要重新讓神經適應我之前受傷停練半年，回來大概一個月就回覆正常了專注在發力時的感覺應該能更快