小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?

一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺？

問神明比較快

統計過，平均12週

肌核阿

練不回來 認命

應該半年 但你這也不算完全沒練手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多半年就回復

之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5

越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12周大概只回到8~9成而已

我猜半年就差不多了

練就對了想那麼多

問就是練

臥推床好威啊！有照片可以看嗎？

四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧？？？

我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了

一定是打掉重練

值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。

練10年動作有確實早就老手了很快吧

騙人布，我記得你耶！

kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼

半年內超過四年前成績

台南400年

請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？

說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然只有9成3

認真 大概8-9個月

難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍

單手可以推40公斤的人 不會問這種問題

騙人布以前很猛的欸

四年

單手40很猛

老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被親朋好友同事說怎麼明顯變粗了

有研究四年內肌肉其實不太掉，主要還是要重新讓神經適應我之前受傷停練半年，回來大概一個月就回覆正常了專注在發力時的感覺應該能更快