看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-08-18 19:44:00
看你注意想練力量還是外型吧主要
作者:
steven183 (steven183183)
2024-08-18 20:51:00那5.13.14RM是啥
德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量強度日，一週可以練到兩種然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力提高，中低重量的肌耐力自然也能提高但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-18 21:27:00有阿，倒金字塔訓練
你是要準備拼奧賽？一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差嗎？
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-08-18 23:47:00
普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個月換一次口味
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-08-19 00:17:00還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-19 11:43:00哥排在同一天你做的完麼= =
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-08-19 12:46:00作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-08-19 13:12:00問問題能力，要再加強
蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以估算。好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你應該可以做多少下。我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做的差距，幾乎頂多是1下左右。