小弟健齡6個月菜雞
想來請教各位大大划船機課表
有先上網爬文但文章不多
昨天練完背後去玩一下划船機間歇
自己是練500m*4
（P:2分鐘 R:1分鐘）
練完腿沒什麼力QQ
請教一下划船機跟跑步一樣
分E配速、tempo和間歇嗎？
請教各位大大都如何安排課表？
謝謝

課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大，然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD

我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右，2000M十分鐘內划完真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文的資源，或是參考自行車功率計的課表也行划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課表都行

划船機最有感就是練背當天或隔天就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背做的正確 手腳是不會感覺到酸的有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗

這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋.

有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了核心就不用說了 穩定出力基本的

這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那種覺得太短，才剛熱完要上去而已

划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能心率140以上還沒啥感覺

Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷

痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2，你是打算划多慢？2000M划30分鐘還是40分鐘？划船機最大的好處就是全身都在動，心率隨便都能拉到140以上，而且還不太累，我個人划船要覺得累或喘，心率都要拉到160以上才有感在橢圓機上我心率要拉到160，心率還沒爆膝蓋就先痛了玩間歇就是划船機的強項，拿橢圓機來比間歇也太搞笑看過不少各種職業選手用划船機玩間歇的，從沒看過有職業選手拿橢圓機玩間歇的...

去研究橢圓機的發明吧...如果連用橢圓機也會膝蓋痛, 用跑步機或路跑只會更痛呀~如此脆弱的膝蓋只能找其他替代

問 橢圓機阻力調高不是跟風扇差不多嗎 強度不夠間歇嗎

阻力12(上限20)步頻180踩沒幾分鐘就掛了,強度會不夠?XD應該是很少人知道橢圓機能練間歇, 知道後就會很常練了.

橢圓機膝蓋會痛??自己練錯，還不知道...不是講多就對

心率140，奬頻至少40-42，這樣划還沒感覺？槳https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135，划到後面手會握不太住，不知道這樣有沒有划的很慢

心率140，奬頻至少40-42？這只是表示你的表或心率有問題...C2阻力3槳頻18，認真划心率就能拉到160了...槳頻拉到40以上心率還這麼低，表示設備有問題或動作錯做錯很大橢圓機不傷身的前提是強度很低...對我來說大約心率150以下吧，橢圓機要拉高心率，要嘛加阻力不然就加速度，拉到160以上，甚至有人間歇會拉到170，以這個強度來說划船機更不傷身更容易達成划船機要搞到椎間盤突出，就是長時間高槳頻的錯誤動作才會造成的結果https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg上面圖是我隨便划2000m的數據，認真划一樣阻力3及18左右的槳頻，心率拉到175以上，就看看橢圓機要做到這個數據需要把阻力跟頻率拉多高...要說玩間歇到一定強度，還總不會告訴大家是心率150以下的那種吧？划船機可以用很低的頻率及阻力就達到足夠的心率了，做不到有兩種可能，1是你體能超強，2是你做錯了當然要用划船機玩低強度的zone2也行啊，只是會很慢很慢很慢很慢而已，我試過划船維持zone2，一樣的阻力大概槳頻14以下才能維持zone2不提高心率

一分鐘拉18下，心率可以170以上？這真的很神，可以拍影片來觀摩一下嗎？

房間小懶得拍片，YT上隨便找影片都有啦...單槳功率拉高就好了，我的平均功率都抓在110上下而已，那種槳頻30以上，心率卻很低只有130、140的，功率一定都很低，表示發力的順序或方式有問題，才會搞得每槳的功率都很低，單槳的功率低只靠拉高槳頻，動作會變形的更嚴重，才會有那種手先沒力的狀況，隨便去看一些國外划船大佬的影片，除了玩短程衝刺的，沒人在槳頻超過20的，初學者槳頻16就很操了初學者就好好地數節拍，1拉23回，或是1拉234回，分解動作好好練，一槳一槳認真拉，不要動不動把槳頻搞得很高，覺得很勇猛，結果心率卻不高，卻還腰痛手酸的只是要練心肺不是要比賽比快，用低槳頻把心率拉高就好了，用最少的關節消耗換來最大的心率更別說比賽也是要單槳功率最大化，才能速度快，槳頻快不代表速度快以我來說維持一樣的阻力3槳頻18，只要把功率拉到140以上，拉個一分鐘，心率一定會有165以上，只是沒能力長時間這樣拉而已