各位巨巨好
小弟三個月前開始減脂，飲食控制熱量赤字外，也在重訓後加入有氧菜單。
前兩個月減得還算順，每周體重降約0.5-0.7kg，體脂從21%降到17%，肌肉量維持。
不過近三周體重有點卡關了(體脂還沒測)，連續三周體重卡在69~70kg。
基本上我的飲食跟之前都差不多，作息也都一樣，甚至午餐刻意降碳不吃飯。
所以我在思考是不是可以從有氧運動開始調整。
我目前的有氧是跑步機快走，坡度6開始，每兩分鐘坡度+3，速度4.8-5.5，10分鐘一組共
作兩組。
自己觀察心律大約125~170之間，依據坡度速度不同變化。
(詳細執行可以看圖比較容易理解)
https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg
這幾天ig上滑到另一種模式，以維持心律穩定為主，時間45分鐘。
(細節如圖)
https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg
不知道有沒有跑過類似菜單的巨巨可以分享或分析一下差異
感謝~