作者:
Lannykrys (SPOTlight)
2024-08-20 15:47:59如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
謝
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-08-20 15:57:00體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常
去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯？訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？
作者: a7931345 (綠茶不加糖) 2024-08-20 16:03:00
飲食佔了很大的關係
作者:
verame (vera)
2024-08-20 16:05:0014次 每天早晚各一次 一次各15分鐘
年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次25分鐘。
依效果有不同的強度頻率訓練課表上個月 1-6練 日休 一天一小時
一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力了。當然，上科技狠活的人例外。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-20 16:49:00你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了…
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-08-20 17:11:00一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾
作者:
blue1204 (Water)
2024-08-20 17:12:00老派的三休一，練身體健康的
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-08-20 17:12:00一週練一次 一次練一週
一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧
組間休一分半 大小肌群各12組 通常都一小時左右 超過的除了健力外到底在幹嘛
作者:
pipizone (pipizone)
2024-08-20 18:06:00一天八小時一週五天
作者:
diding (酸鹼中和)
2024-08-20 18:10:00通常都0次
作者:
qb110425 (qb425110)
2024-08-20 18:14:00年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了
一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧
一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-08-20 19:42:00現在競爭成這樣了嗎
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-20 19:56:00你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都搜的到，是洗文帳號嗎？
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-08-20 20:35:003次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快
作者:
Anda (加油)
2024-08-20 21:46:00肌力訓練3跑步2爬山1
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2024-08-20 22:00:004次 每次75分鐘上下
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2024-08-20 22:25:00夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD
作者:
cosy (笑看人生)
2024-08-20 23:16:00要壯 一週至少要四練
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2024-08-20 23:51:002
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-08-21 01:21:00兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間
作者:
tengsan (大堂小軒)
2024-08-21 01:58:00練再多倒不如吃得好
作者:
helloman (.......................)
2024-08-21 07:33:00健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸
作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-08-21 08:09:00
這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也不同
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-08-21 11:17:00
看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼
在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒
作者:
jo6789 (g2y2)
2024-08-21 14:51:00競爭是什麼意思XD
作者:
ARTCOM (鴨子)
2024-08-21 15:23:00一天8次 一次五分鐘
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2024-08-21 16:13:005次以上
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2024-08-21 16:32:00重新回來重訓兩個月只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親友說明顯變壯…
作者: PTTxavier 2024-08-21 16:40:00
一週七次一晚七次 唉 老了退步了
作者:
charly4 (ealinor)
2024-08-21 17:13:00其實飲食也很重要耶 應該要一起執行健身或瘦身效果才會好 最近朋友是剛去wg健身+飲控一周 觀察變化中
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2024-08-21 18:15:004
作者:
powerbyke (powerybke)
2024-08-22 09:57:00一週5-6天 每次一個大肌群12組配小肌群6組然後再上一堂有氧團課
作者:
pc1234 (pc1234)
2024-08-22 14:44:00視個人體質而定吧
作者: mambaforever 2024-08-22 20:19:00
5次每次50分鐘不有氧
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-08-22 20:51:001次 其他時間做運動訓練
作者:
wowhawow (wowhawow)
2024-08-22 23:22:00有時間天天沒時間一天都沒去
作者:
Shawnlin7 (Shawnlin7)
2024-08-23 16:12:0024/7
一週7次，每次都只做3~4個動作，組件間手錶計時，加上有氧大約1小時出頭