[討論] 一週大家通常都健身幾次 Lannykrys PTT批踢踢實業坊

[討論] 一週大家通常都健身幾次

作者: Lannykrys (SPOTlight) 2024-08-20 15:47:59

如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
謝

作者: jpclubricant (萬世一矽) 2024-08-20 15:54:00

作者: Alimpidity (酸酸) 2024-08-20 15:57:00

一週六天每天早晚各一現在很競爭

作者: jimmyfk (jimmyfk) 2024-08-20 15:57:00

體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常

作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2024-08-20 15:59:00

頻率不是唯一，還要看你的強度在哪

作者: rick102233 (rick102233) 2024-08-20 15:59:00

去幾次跟去多久跟體態變化有什麼關聯？訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？

作者: a7931345 (綠茶不加糖) 2024-08-20 16:03:00

飲食佔了很大的關係

作者: verame (vera) 2024-08-20 16:05:00

14次每天早晚各一次一次各15分鐘

作者: PrincessBad (PrincessBad) 2024-08-20 16:09:00

作者: Royalwarrior (小桂子是個人才！！！) 2024-08-20 16:27:00

年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次25分鐘。

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-08-20 16:37:00

依效果有不同的強度頻率訓練課表上個月 1-6練日休一天一小時

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-08-20 16:44:00

一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力了。當然，上科技狠活的人例外。

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-08-20 16:49:00

你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了…

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-08-20 16:53:00

45分差不多然後剩下時間去弄壺鈴擺盪

作者: paulman (囧囧有神) 2024-08-20 17:11:00

一般正常人單一部位訓練強度夠的話大概一小時內就榨乾

作者: blue1204 (Water) 2024-08-20 17:12:00

老派的三休一，練身體健康的

作者: popq7894 (精射膜添淪) 2024-08-20 17:12:00

一週練一次一次練一週

作者: david54001 (阿佐) 2024-08-20 17:32:00

一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧

作者: trialmoon (邪惡番茄) 2024-08-20 17:40:00

組間休一分半大小肌群各12組通常都一小時左右超過的除了健力外到底在幹嘛

作者: pipizone (pipizone) 2024-08-20 18:06:00

一天八小時一週五天

作者: diding (酸鹼中和) 2024-08-20 18:10:00

通常都0次

作者: qb110425 (qb425110) 2024-08-20 18:14:00

年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了

作者: patty0702 (patty) 2024-08-20 18:15:00

一周最少會去萵苣三天都報會員了多去比較划算真的沒動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧

作者: brad10607 (我是水水) 2024-08-20 19:02:00

4-5次

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2024-08-20 19:24:00

一次1-1.5小時就好了正常人認真練體力哪這麼多

作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2024-08-20 19:42:00

現在競爭成這樣了嗎

作者: geminitea (維亞) 2024-08-20 19:55:00

一週六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分鐘

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-08-20 19:56:00

你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都搜的到，是洗文帳號嗎？

作者: FlynnZhang (●—●) 2024-08-20 20:11:00

做愛算嗎

作者: rsreason (RSR) 2024-08-20 20:13:00

1~3次不能再多維持11%體脂 40骨骼肌

作者: jiashin0407 (shin) 2024-08-20 20:27:00

一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎

作者: MK47 (和牛第一) 2024-08-20 20:35:00

3次每次大概1小時左右有時後會練到1.5小時不過我都是早上比較沒人的時候去不用等才會快

作者: Anda (加油) 2024-08-20 21:46:00

肌力訓練3跑步2爬山1

作者: crazysix (Six) 2024-08-20 21:59:00

早晚一次 12-14次

作者: gg3b0 (咭咭三比靈) 2024-08-20 22:00:00

4次每次75分鐘上下

作者: e761031 (喜樂的心乃是良藥) 2024-08-20 22:25:00

夜班和早班下班順便去小夜班偷懶休息XD

作者: gineeeegg (兔哥) 2024-08-20 23:02:00

一週兩次90分，但練健力大概只有10分鐘在動作

作者: cosy (笑看人生) 2024-08-20 23:16:00

要壯一週至少要四練

作者: w28103566 (迷途的旅行者) 2024-08-20 23:43:00

4次，5次頭就暈暈的

作者: emmaloa (Thank U ♥My Luv) 2024-08-20 23:51:00

作者: cemin (妲～己～魂！) 2024-08-21 01:21:00

兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時坦白講我問過大部分的人他告訴你的都是進去到出來的時間

作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2024-08-21 01:38:00

作者: tengsan (大堂小軒) 2024-08-21 01:58:00

練再多倒不如吃得好

作者: aggressorX (阿沖) 2024-08-21 04:17:00

3次每次一小時

作者: defreestijl (花生) 2024-08-21 06:35:00

7次平日1-2小六日3-4小

作者: helloman (.......................) 2024-08-21 07:33:00

健身房有一週7天每天都三小時起跳的給你參考還要在朋友離開後偷跑有氧這樣才不會練輸

作者: truelove356 (truelove) 2024-08-21 08:08:00

一週7天除午休睡覺都要來加強

作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-08-21 08:09:00

這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異當然背後的訓練目標也不同

作者: orientwatch (東方錶) 2024-08-21 08:09:00

一周八天，每天23小時

作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-08-21 11:17:00

看過有人練完一組休息5分鐘時間不代表什麼

作者: baileegunlin (樹) 2024-08-21 11:36:00

五天練兩次

作者: abc767081 (遙控器當手機) 2024-08-21 11:57:00

在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒

作者: jo6789 (g2y2) 2024-08-21 14:51:00

競爭是什麼意思XD

作者: ARTCOM (鴨子) 2024-08-21 15:23:00

一天8次一次五分鐘

作者: jeff1008 (Bottega Veneta) 2024-08-21 16:13:00

5次以上

作者: dmezspk (回不去的時光) 2024-08-21 16:32:00

重新回來重訓兩個月只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親友說明顯變壯…

作者: PTTxavier 2024-08-21 16:40:00

一週七次一晚七次唉老了退步了

作者: samuel30214 (小強) 2024-08-21 16:41:00

得先說你所謂的成效目標是什麼阿..

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-08-21 16:53:00

計時的。進去出來=運動時間

作者: charly4 (ealinor) 2024-08-21 17:13:00

其實飲食也很重要耶應該要一起執行健身或瘦身效果才會好最近朋友是剛去wg健身+飲控一周觀察變化中

作者: only0307 (塔史亮晶晶) 2024-08-21 18:15:00

作者: kevin9964 (中華加油) 2024-08-22 08:16:00

爽健

作者: powerbyke (powerybke) 2024-08-22 09:57:00

一週5-6天每次一個大肌群12組配小肌群6組然後再上一堂有氧團課

作者: machiusheng (Mike Ma) 2024-08-22 10:52:00

一週7天每天3次全年無休

作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-08-22 14:43:00

我至少一週五練基本東歐不變

作者: pc1234 (pc1234) 2024-08-22 14:44:00

視個人體質而定吧

作者: mambaforever 2024-08-22 20:19:00

5次每次50分鐘不有氧

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-08-22 20:51:00

1次其他時間做運動訓練

作者: wowhawow (wowhawow) 2024-08-22 23:22:00

有時間天天沒時間一天都沒去

作者: Shawnlin7 (Shawnlin7) 2024-08-23 16:12:00

24/7

作者: chieh71922 (大龍蝦) 2024-08-24 15:01:00

一週7次，每次都只做3~4個動作，組件間手錶計時，加上有氧大約1小時出頭

作者: ng130016 (豪~) 2024-08-27 19:18:00

一週一練一次2小時

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