想問
大家最常吃並且想推薦的日常食物是什麼？
最好是好準備、好保存並且廣義適合健身、健康主題的食物
（不用到水煮 但至少長期吃對身體不會有負面影響）
因為有時候自己常吃的吃膩了
想換換食物但一時也想不出要吃什麼
想收集大家的心中菜單
我自己先
1.各種醃製好的雞腿排 平常冷凍保存 煎、烤快速好吃
2.優酪乳+藍莓配蘋果、堅果穀物、葡萄乾等 超愛吃兩年吃不膩
3.燕麥類餅乾
謝謝大家

三餐的澱粉：燕麥片+牛奶；鱸魚、蝦青菜隨意，管飽的量鱸魚一斤100-120、蝦一斤150-200。 都是高蛋白低脂好吃又容易煮燕麥片一公斤70-90，每餐吃40g左右，配200cc牛奶

牛肉/豬肉火鍋片+牛頭牌牛頭牌不要加太多就好，這組合根本吃不膩啊啊

燕麥+好喝的乳清真的是永遠吃不膩

蛋白質：蛋/鮭魚/旗魚/鮪魚/鯛魚/雞胸/乳球蛋白蔬菜：洋蔥/花椰/青花/菠菜/四季豆/青蔥油脂：橄欖油/腰果/酪梨/奇亞籽甜點：地瓜/希臘優格/藍莓/蔓越莓/草莓/全脂鮮奶

麥當勞

孫東寶

有沒有不甜的燕麥棒啊 市售的都超甜

不甜的燕麥棒自己做吧

炸雞 珍奶 牛排 雞排

唯一推薦麥當勞 低熱量 高蛋白 營養精準

火鍋

有雞巴寶粥有機八寶粥免剝殼甘栗仁

賽百味

各種料理好的舒肥產品

麥當勞

蛋豆魚肉奶輪流吃

豆漿 水煮魚罐頭

sukiya 三種起司牛丼飯

櫛瓜 肉 飯 醬

雞胸醃燒肉醬

燕麥棒 當零食吃

subway 12吋 醬少

夏威夷飯

其實醃料幾乎都地雷 要仔細選擇

水煮鮪魚罐頭很方便

鮭魚虱目魚龍膽石斑

我是有時候會買costco的雞腿排啦 之前都是吃雞胸肉多但後來吃膩WG教練就推薦可以改吃雞腿排 真的是不錯而且熱量沒多多少

正常自煮，早餐饅頭包子水煮蛋，中午青菜炒肉一大盤，澱粉吃地瓜玉米，幾乎不吃白飯，偶爾練完會吃御飯糰，甜點零食還是會吃但控制量，基本上想吃甚麼就吃，控制量就好。

香草乳清+希臘優格+堅果 吃起來真的很讚

有雞巴寶粥XDDDD

堅果類、藍莓都超級貴阿QQ 健康的東西都好貴

鷹嘴豆 烤好放涼 放在容器裡當零嘴吃

樓上請問烤鷹嘴豆好咬嗎？買過烤黃豆吃的好痛苦

隔夜燕麥+牛奶豆漿香蕉奇異果希臘優格奇亞籽 有口味的乳清 堅果 想換口味就換水果跟口味乳清

我都on雙倍巧克力 200毫升無糖豆漿 希臘式優格 果乾 燕麥當早餐

陽光 空氣 水

居然沒有人提豆腐？

今天中午 又吃了一盒無醬料義美涓豆腐

subway 12吋 只加胡椒跟鹽巴 不行就改只加橄欖油

樓上問鷹嘴豆，推薦先蒸再冷凍，想吃時拿出來退冰一下就可以，好吃又可長放

豆，糙米，堅果

各家的健康餐、營養棒、乳清、堅果、燕麥乃、咖啡

Subway 胡椒粒 橄欖油 紅酒醋。晚餐可以連續吃一週

豆腐算原型食物嗎？雖然我很愛

鷹嘴豆泥

雞胸肉 即食栗子 地瓜

雙層四盎司

毛豆

高蛋白加傳統燕麥當早餐 中餐晚餐毛豆黑木耳紅蘿蔔打拋雞配青菜 已持續四年