各位前輩好，訓練上有些問題想跟各位前輩請教
小弟原本都在靠啞鈴訓練，另外也在牆上釘了單槓架可以作引體向上，直到去年開始
進健身房
訓練到今年7月初開始執行減脂課表，目前剛滿2個月
現在的課表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」
腿日之外每天還會作1小時的有氧訓練
每周的訓練組數是:胸25組、肩15組、背30組、腿25組、硬舉10組、二三頭各5組
熱量部分控制在每日2200大卡
身高為173cm
7月初體重為71kg，Inbody體脂為13.4%
身形如下:
https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody:
https://imgur.com/a/JyEpbKl
8月底體重為68.5kg
身形如下:
https://imgur.com/NyCQ2Q7
現在有點疑惑，想請問各位前輩，不知道這樣的課表是否要再修正?
並且減脂期是否應該再延長?
希望前輩們不吝於給點建議，非常感謝!

體脂13要減什麼？ 比賽？

不比賽這已經很好了 再來就是臉…

我猜他想要明顯腹肌形狀吧

你覺得不夠就繼續減阿 看你的目標是什麼

吃風機吹頭，這事還要特別寫喔，現在的人到底是怎麼了

增肌

第一張照片體脂只有13%??

吃的部分要再控制

腹肌要操還要負重才會出現

有點好奇你的InBody 幾分？

胸形有出來了可是腹部還是糊的。核心肌群要顯壯真的很難耶...

腰上圍一圈說體脂15我都不信… 先換一台好點的機器測吧

五樓 重點是寫了還是一堆人拿來吹腳 超噁

目測18~20%啦

肋骨凸的人 腹肌很難出來 上次減到13.5還是很隱約 等我下次挑戰12試試

應該不止13%吧

以前降到15%跟你第一張差不多 腹肌也是沒啥線條感 後來每次練完都會用萵苣那種壓腹機操個三四組才比較有線條

跟我15.5差不多

不只13% 你體脂至少20%

兩個月能夠這樣很強了吧 至少明顯四塊了哪有糊成一片啊重點還天生腰線明顯 已經很佔優勢了 側腹那些脂肪再減掉就很不錯了

20也太浮誇 這15 16差不多吧 要說13.多也說得過去

樓主應該是屬腰腹特容易堆積脂肪的人，只看腰腹會有體脂更高的感覺

沒事啦，這是胖過瘦下來的身材，腹部底下就有贅皮了，前臂血管看起來是13%左右

胸部看起來不錯，但這體脂有這麼低麼？

如果你想要腹肌明顯就繼續減，把腹部脂肪榨乾一點。這樣之後增肌，才不會覺得肚子肥

話說你每周的組數這樣不會太多嗎? 超過20組不會更有幫助的樣子

fitting room,楷教練,一分鐘健身教室的觀念都不錯

看起來比較像瘦下來的贅皮

感謝各位的建議，體脂我覺得健身房inbody量得過度樂觀，我也非常同意用鏡子判斷最準！可能如Mu大所說，小弟原本體重是8x一路瘦下來所以贅皮多XD。小弟下個階段預計想可以走乾淨增肌，不過不太知道現階段減脂到什麼狀態再啟動增肌比較適合？

inbody用電阻本來就不準,要早上起床上過廁所喝500cc水過一下再去量才比較準一點點

有聽說用重訓代替有氧瘦下來以後不會有皮不知道原po這樣還來不來得及 可以分享一下平時做的重量

加油 檢視體態 繼續調整方向

胖子快速瘦下來一定有皮拉。皮都撐開了，怎麼可能重訓瘦下來就沒有。多餘的皮身體會慢慢的吸收掉，需要一些時間。

太瘦了多吃點

腰細點，無論男女都比較好看

我是覺得可以開始走乾淨增肌了把上身練大一點比例也會更漂亮

一小時有氧是都做什麼運動？

感謝建議。重量是抓RPE8-10。有氧的話踩腳踏車或跑步機斜坡快走。

看來我有氧三十分鐘對減脂還是不夠。

我體脂5-6%也是覺得腹肌很不明顯 沒有想像乾 這是因為基因問題嗎 平常也有練腹部

建議買個體脂機觀察 推TANITA

體脂機真的蠻重要的 可以看自己狀況 我是買帶小戴 代言的那個 tanita