前回提要:
以前增肌方式錯誤,吃太髒然後訓練量不足,雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才
測inbody,發現體脂從22%暴增到36%
於是開始減脂到現在快五個月了,前面三個月一週四練,後兩個月一週三練,剩下的三四天
則跑半小時。
三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克
減脂數據(組成分析儀,非inbody品牌)
間隔 兩月/一月/一月/一月
體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7
體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4
肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5
腰圍從94公分到現在83.5公分,每月降幅越來越低,大概停滯三週了
問題1.
戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差,我知道減脂期體力會比較差,但耐熱程度也有影響
?
問題2.
體脂五個月36%到23.6%,只是減脂速度越來越慢,最終目標12~15%,我應該
a.減脂期太長身體適應了,應該漸漸停下減脂,開始增肌以後再繼續減脂
b.單純基代越來越低,可以繼續減脂,增加運動量或減少熱量就好
想麻煩各位前輩提點,感謝