[問題] 減脂影響耐熱?另外減脂速度變慢

作者: keepgoingKH (Go Go power laser~)   2024-09-11 00:28:23
前回提要:
以前增肌方式錯誤,吃太髒然後訓練量不足,雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才
測inbody,發現體脂從22%暴增到36%
於是開始減脂到現在快五個月了,前面三個月一週四練,後兩個月一週三練,剩下的三四天
則跑半小時。
三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克
減脂數據(組成分析儀,非inbody品牌)
間隔 兩月/一月/一月/一月
體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7
體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4
肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5
腰圍從94公分到現在83.5公分,每月降幅越來越低,大概停滯三週了
問題1.
戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差,我知道減脂期體力會比較差,但耐熱程度也有影響

問題2.
體脂五個月36%到23.6%,只是減脂速度越來越慢,最終目標12~15%,我應該
a.減脂期太長身體適應了,應該漸漸停下減脂,開始增肌以後再繼續減脂
b.單純基代越來越低,可以繼續減脂,增加運動量或減少熱量就好
想麻煩各位前輩提點,感謝
作者: rick102233 (rick102233)   2024-09-11 02:46:00
減脂會脫水 身體儲備的水變少影響熱環境下的耐受度實在不懂為什麼這麼多人都要追著inbody那些數據在跑,鏡子裡的體態、別人看見的你,不是才是重點嗎?
作者: popq7894 (精射膜添淪)   2024-09-11 07:15:00
wow體脂掉10%肌肉長4公斤
作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)   2024-09-11 11:04:00
變慢(X) 赤字沒有設定漸進(O)
作者: keepgoingKH (Go Go power laser~)   2024-09-11 20:44:00
to rick:有喔,雖然體脂關係沒有明顯線條,但輪廓有了有型多。inbody只是方便比較與討論。不然用腰圍來說就是94降到83.5公分然後降幅越來越低了。話說吃肌酸增加肌肉含水量是不是能讓人更耐熱?to po:我也很訝異,減脂是因為當時單車騎日本三週,每天吃海鮮之類吧?至於肌肉,或許數據有問題?to ck:所以不是瓶頸,而是熱量問題囉。不過長期戶外作業真的撐不下去,考慮轉成增肌
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2024-09-11 21:36:00
體脂太高不利
作者: AccLaborGo (跳跳飛剪刀)   2024-09-12 01:25:00
肌肉增加導致需要更多電解質?也可能是訓練太久,先降訓練量或完全休息一週感受看看

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