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[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？

作者: qize1428 (倫)   2024-09-16 09:46:18
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系訓練中
目前只練大肌群如下：
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)
但最近想加入一些小肌群的訓練
雖然我知道對巨巨來說就是都練
還是想請問就功能性的角度
例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質
哪個小肌群最值得投資？
作者: Nemophila (琉璃唐草)   2023-09-16 09:46:00
括約
作者: gigi030507 (火頁火頁)   2024-09-16 09:47:00
提款肌
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2024-09-16 09:49:00
就2 3頭 愛穿背心必練但如果是功能性 前臂比較值得
作者: JudgmentLin (奶油馬搜)   2024-09-16 09:50:00
手粗就是三頭
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2024-09-16 09:51:00
我是覺得臀橋效益不大
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)   2024-09-16 09:54:00
去跑步練心肺
作者: sulaman (吃拉麵)   2024-09-16 09:59:00
腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛
作者: anaujv (晚安)   2024-09-16 10:07:00
小腿可以嗎？
作者: shane24156 (噴水紳士)   2024-09-16 10:09:00
沒辦法摸到槓那就做RDL兩者差別我只感覺重量差異而已
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈)   2024-09-16 10:14:00
骨盆底肌
作者: CityRanger (CR哥)   2024-09-16 10:14:00
旋轉肌群 面拉
作者: rick102233 (rick102233)   2024-09-16 10:17:00
時間拿來練心肺 真心不騙
作者: smallninja (窩4火影)   2024-09-16 10:21:00
旋轉肌群
作者: wen12305 (偏鄉替代役)   2024-09-16 10:29:00
專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練心肺沒錯
作者: coqsportif (so charming！)   2024-09-16 10:41:00
臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在
作者: cosy (笑看人生)   2024-09-16 11:10:00
最有用是小腿 觀賞性是二三頭
作者: ben145 (Bamboo)   2024-09-16 11:13:00
心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生
作者: Alimpidity (酸酸)   2024-09-16 11:14:00
手指 網軍活網活到進棺材為止
作者: stuj9019 (MLGPRO)   2024-09-16 11:14:00
後三角
作者: morgankhs (豪哥)   2024-09-16 11:25:00
提款肌
作者: swlimk (Hi)   2024-09-16 11:25:00
心肺，健康cp值絕對最高
作者: Standing (無可奈何花落去)   2024-09-16 11:26:00
小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係，但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-09-16 11:28:00
腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣
作者: a026537 (aEYEa)   2024-09-16 11:30:00
肩袖肌群
作者: RuMeowMeow (盧卯貓)   2024-09-16 11:30:00
旋轉肌
作者: d8846325 (想飛)   2024-09-16 11:31:00
爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺
作者: Royalwarrior (小桂子是個人才！！！)   2024-09-16 11:42:00
單槓每天拉就行。
作者: weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)   2024-09-16 11:47:00
前臂，抓握力的表現，但前臂很難練
作者: leoc554 (emanuel)   2024-09-16 11:47:00
二三頭
作者: Muilie (木籟)   2024-09-16 11:57:00
小肌肌
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2024-09-16 12:14:00
腹肌核心 提款機
作者: simonfz   2024-09-16 12:15:00
小~心~肌~
作者: gm3252 (阿綸)   2024-09-16 12:18:00
括約肌太緊繃該如何放鬆？
作者: kee32 (終於畢業了)   2024-09-16 12:22:00
我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢
作者: rsreason (RSR)   2024-09-16 12:23:00
雞雞的肌
作者: sm981512 (豪好)   2024-09-16 12:27:00
後三角
作者: ogkdm256300 (荒野一頭羊)   2024-09-16 12:29:00
二三頭吧
作者: kissung (天堂鴉)   2024-09-16 12:42:00
～/小雞肌～/
作者: ym010273 (黑胡椒炎)   2024-09-16 12:44:00
心肺有基礎差很多
作者: NICK992 (專注天性熱情所在)   2024-09-16 13:09:00
前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重
作者: LiarBu (翹你個小鋼盔)   2024-09-16 13:11:00
我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高
作者: blue1204 (Water)   2024-09-16 13:18:00
旋轉肌r，超級有用
作者: mattiswe098 (台中大仁哥)   2024-09-16 13:18:00
我正在練小臂，菜單參考這個影片【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上在練握力器用個4組這樣
作者: drinkmywater (愛喝水的學生)   2024-09-16 13:27:00
腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目
作者: alloc (韭菜)   2024-09-16 13:40:00
赤腳腳底不會長一堆繭嗎？
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2024-09-16 13:42:00
旋轉肌群啊 肩膀健康很重要
作者: weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)   2024-09-16 13:53:00
當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了，根本就是真人版普派，握力也很嚇人就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊
作者: w271235 (老魏)   2024-09-16 14:36:00
小臂 小腿
作者: moy5566 (生化人Moy)   2024-09-16 14:58:00
小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾組深蹲的變化式
作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld)   2024-09-16 15:05:00
下背或臀中肌
作者: bububull (詹董)   2024-09-16 15:19:00
旋轉肌 聰明的就懂
作者: alau ( )   2024-09-16 15:28:00
買了一個GD Iron 在家加減練前臂
作者: qxrvymo (zhong)   2024-09-16 16:43:00
小腿 人的第二心臟
作者: q125412 (q125412)   2024-09-16 16:55:00
手很重要
作者: ghostforever (呃)   2024-09-16 17:22:00
練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大
作者: paulman (囧囧有神)   2024-09-16 17:44:00
要穿衣好看肯定是肩膀
作者: wangyude ( )   2024-09-16 17:56:00
肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲）以上對脊椎都有一定的保護作用
作者: bearching (Pandora`s Box)   2024-09-16 18:06:00
你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌耐力吧？
作者: Coolest (似魔鬼的步伐)   2024-09-16 18:13:00
前鋸肌
作者: youGG (Denzel)   2024-09-16 18:15:00
23頭、前臂，視覺粗度upup
作者: bofay (啵啵啵)   2024-09-16 18:16:00
雞肌
作者: samuel30214 (小強)   2024-09-16 18:26:00
握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL
作者: XXPLUS (隨緣等新車)   2024-09-16 18:51:00
想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話視覺效果很有鎮攝力
作者: sealman234 (Sealman)   2024-09-16 19:17:00
個人愛三頭
作者: e2699096 (彼岸赤煌)   2024-09-16 19:56:00
男生肩膀是主菜單吧 沒練？
作者: rsreason (RSR)   2024-09-16 20:07:00
肛門括約肌 夾大便好用斷
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2024-09-16 20:49:00
前臂和旋轉
作者: k1220790108 (ninny)   2024-09-16 22:34:00
rotator cuff, face pull
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2024-09-16 22:59:00
一頭肌!!!
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2024-09-16 23:05:00
肩
作者: maker81430 (吐雞徳)   2024-09-16 23:11:00
小腿！
作者: karty116678   2024-09-16 23:50:00
胸鎖乳突肌
作者: nuclear (一碗打翻的陽春麵)   2024-09-17 00:21:00
三頭
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2024-09-17 11:07:00
小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2024-09-17 14:28:00
小腿比較大嗎 我沒看過小腿練的的胸大肌大的人有照片嗎
作者: zvdijijo (zvdijijo)   2024-09-17 15:23:00
海綿體肌
作者: titus13 (泰特斯)   2024-09-17 15:41:00
旋轉肌袖
作者: Carters1109   2024-09-17 16:58:00
豎脊肌 腹橫肌
作者: SakuraHana (櫻花)   2024-09-17 21:28:00
咀嚼肌
作者: alice78226 (紫)   2024-09-18 00:38:00
引體不就會練到很多小肌群了
作者: shane24156 (噴水紳士)   2024-09-18 12:47:00
二頭 工作需要搬重物 練16rm 12-15下
作者: kennylan (藍屁)   2024-09-18 13:05:00
硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了
作者: baileegunlin (樹)   2024-09-18 14:35:00
比目魚肌
作者: DongRaeGu (東拉菇)   2024-09-18 21:24:00
海綿體肌
作者: hotisaac   2024-09-18 22:35:00
心肺 zone2
作者: gameboy666 (被關在大台北的籠子裡)   2024-09-19 07:27:00
咀嚼肌
作者: hedonist   2024-09-19 16:38:00
肩和23頭
作者: kai931 (凱哥)   2024-09-20 20:02:00
視覺手看起來要粗粗絕對是三頭Cp值最高
作者: yeansaye (DAMNu)   2024-09-24 12:32:00
盆底肌
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2024-09-26 15:08:00
三頭
作者: gerojeng (阿樂 - 反省再出發)   2024-10-01 20:03:00
三角肌,看起來肩膀更寬好看
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