1. 高位起槓
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起槓
陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先頂到肩膀處再躺下
美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試
我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環
低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險
不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?

改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得超痛

Wingardium Leviosa發音要正確

啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩

只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力

你低位會覺得太費力就不是適合你的重量高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大

我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好

2

我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷

應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩膀壓力吧

你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確

我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易平板臥推用槓鈴做

一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以很穩地舉上來

原來我用的是陳醫生流派啊。這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...

以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷

1

我用3肩膀爆過，後來都是1

2，1太危險了

失敗過 手腕爆炸

2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol

我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了

1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位還是有可能推不上去砸下來啊

我好像都是2

https://reurl.cc/34RAgR 有啞鈴勾啊，大重量胸推肩推必備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我

用1

我用3欸=.= 但是是做上胸

1比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩會比較大 傷到手腕機率大

用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了

2比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃很大

使用1....

很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來

1

2比較穩

2

35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力

我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿的方式？

啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了

我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉

1，身體好像就自然變這樣

看影片才發現自己用2 XD

用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在想是不是手腕還是那個關節有問題附註我是1

有在練槓鈴的 用啞鈴推 1比較相符

像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓

我用2，用1躺下去的時候會比較晃

我推35用1

結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD

3，我也是看傑夫學的起槓

我跟54樓大的看法相同如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第一下會特別難推。

以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg行程不夠 重量來湊XD

我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估

槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已

我覺得放膝蓋頂上來往後躺，啞鈴方向不變，等穩定後再轉向臥推最安全。

那大H那個行程也是偷吃步了

我用2很順 但是我大都練槓鈴

低位真的會推不上去

單手28行程沒做滿？ cbum都推到底啊

我大重量好像會低位，輕重量不自覺高位

我方式跟陳醫師一樣

建議大H跟h大多學學

現在我史密斯臥推可以到90KG 3下自由80KG1下，但啞鈴30KG完成一下都有機率失敗，低起手甚至要降到22才有辦法首推上去

看有沒有健身網紅要專門拍一期啞鈴各式起槓優劣

因為啞鈴要用到更多的穩定肌群

2

我是3>2>1 3重量太大很難起，2是低位大重量的時候肌肉處於拉長狀態第一下不好出力，最後用1發現很順，但倒下的速度要控制

1就是倒下要練而已 跟2最大的差異在於要開始動作時1可以讓啞鈴處在高位處調整肩胛及核心 但2卻要在肩胛和核心不見得完全收好的情況下就要靠手將啞鈴推起(除非你倒之前就已經收好 且倒下去的過程中也沒改變) 而1因為沒收緊就很難倒到定位所以沒這個問題就算調整也只是微調而已

我是 2 或 1 現在才知道 有3

1