如題
要鍛鍊胸肌的話
如果沒有器材
只有背包負重或將後腳墊高甚至倒立來伏地挺身
那麼問題來了
是來自背上的重量比較能加強鍛鍊
還是來自角度的變化比較能增加效果？
大家覺得呢？
有沒有相關文獻資料能佐證徒手鍛鍊胸肌的最佳方式？
我看有些影片是利用不同角度比如倒立伏地挺身、站姿彎腰伏地挺身等方式
這真的有比負重伏地挺身更有效果嗎？
歡迎分享胸肌鍛鍊秘訣

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晚安

23：47部隊起床！

倒立？

total fire!

倒立會變肩膀吧

連倒立都不知道是練肩膀 你真的會重訓嗎。

精通重訓還需要上來發問嗎？頗呵 　　

有時間發廢文 還不如多鍛鍊 順帶一提 你已經違法版規了。顆顆然後被你這種沒料的人說沒料。只能說 達克效應啊。哈哈。想看我練的怎樣？抓舉自身體重 練習 挺舉 1.2倍體重練習 跟一些高手比 是真的很爛啦 但跟你比喔 屌打啦。順帶一提 我已經超過40了

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恩

多吃雞排

顆顆 我故意打錯字的啊 總比有人文法爛到不知道在說啥還來的好 又只會洗文章

你怎不試著無裝跳傘

有種 繼續發啊 發個5篇啊 笑你不敢啦。顆顆

這．．

先不噓好奇問，你標準伏地挺身能做幾下？

反社會多重人格嗎？

……

http://i.imgur.com/LcZDfb2.jpg快樂背包 大家覺得呢

樓樓上 我熱身都做五組徒手間隔一分鐘 60>30>15>15>15我是回K開頭的板友

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你先發5篇啊。笑你不敢啦。哈哈。只會嘴 又不會動手。該不會連發廢文也只剩下嘴的功能了？我在等你發5篇呢 要不然一直噓這一篇我也很無聊。加油喔 別只剩下嘴的功能哦

整篇都你在嘴砲吧 笑死只會在那上躥下跳自High，不敢實名對賭還嗆別人敢不敢別人發別人的文，你只能躲推文嘴砲亂嗆

果然真的只會動嘴 現在連發廢文也只會動嘴了？

我在本板po文探討健身至今早就超過五篇，你只能自High算了，你這種沒建設性的噓文我之後會直接無視，頗呵

很好喔 我也不需要你的重視還有 我的建議就是 不要發廢文。顆顆

如回覆為真，熱身組數太多了吧？那訓練組你怎麼安排？

就用背包裝啞鈴片然後再12x3，可是我背包只能裝5kg有時候會徒手組-3然後背包組+3

跟著噓看看

原來戰場轉移了！

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哎～

呵

19：43部隊起床

我覺得兩者一起使用的話效果能倍增！

直接把背包塞進馬眼

現在時間01：46

週三

我是覺得如果不看ID, 你一開始的發文就把現在自己的訓練方式寫在文章裡, 可能可以有比較多的正向討論啦......

倒立練胸？？

現在時間22：32

倒立可以練胸？