作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-09-22 09:19:12如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-09-22 09:37:00已更正 1次時間最多有3小時可練 哈
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-22 10:34:00腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練腿跟心肺是關性福
三小時分配很容易一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練。
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-09-22 12:00:00
腹肌要體脂低 飲控比較重要
作者: acegikmp (阿超) 2024-09-22 12:21:00
控制飲食 有氧 結案
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-22 12:22:00作者: aa01081008tw 2024-09-22 12:30:00
老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..
作者: gwds4868 (浮生若夢) 2024-09-22 12:46:00
1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-22 12:53:00Rad大核心好猛@@!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-22 13:43:00那不是我...
作者:
fim (不空)
2024-09-22 13:55:00每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌
作者: softtrombone 2024-09-22 14:01:00
170/66體脂能多高？
我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾下
作者: CURT4679 (CURT) 2024-09-22 20:07:00
最重要就是力量在掉的時候平常心
作者:
Standing (無可奈何花落去)
2024-09-23 09:19:00偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗
作者:
siek (安)
2024-09-23 12:50:00飲控 有氧就夠了
170 66沒腹肌？要腹肌的重點是飲食控制，上半身顯壯就是加強肩手，一般人只看得懂這個。再來就是背讓你變寬+厚，胸你有臥推的底子，先維持就夠了，短期要有明顯改變就這樣。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-09-23 21:49:00三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-09-25 18:19:00