如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝

健美練到3小時是什麼鬼神課表

減脂 有氧

應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧

已更正 1次時間最多有3小時可練 哈

腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練腿跟心肺是關性福

三小時分配很容易一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練。

練吃啊 只要腹肌的話

腹肌要體脂低 飲控比較重要

控制飲食 有氧 結案

https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌

老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..

對健力來說，飲控應該是最難的吧

看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？

1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了

Rad大核心好猛@@!

味道有點綠

那不是我...

每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌

170/66體脂能多高？

我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾下

最重要就是力量在掉的時候平常心

頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂

170/66沒腹肌，你的問題比較大XD

我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌

偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗

飲控 有氧就夠了

170 66沒腹肌？要腹肌的重點是飲食控制，上半身顯壯就是加強肩手，一般人只看得懂這個。再來就是背讓你變寬+厚，胸你有臥推的底子，先維持就夠了，短期要有明顯改變就這樣。

三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的

170/66沒腹肌？

應該只是不到超級明顯吧

練腿最快

https://youtu.be/tEMRzZWWQ3E?si=4zzAexKXG-fjqbYG這片可以看看，以及其他江政凌博士的影片