巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘
上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方
最終目標是67-70kg
體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…

吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄

乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子

五年再來問

一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。

你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法

這速度很好啊 你需要的是時間

肉量不夠而已目前不錯 慢慢增上去

上科技

改跑健美課表吧

突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要...

你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...

吃一堆飯

除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點厲害

線條不錯欸

一年這樣很強欸 上半身

放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的

其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9%，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都好吃，體重跟體脂就會往上飆

強

好看就好

強!

數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看

看起來體態很讚你只是需要時間

深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎

有跑步就多吃一點啊

好強

好猛..

吃

一年很強了啦

你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好

有夠強

就繼續增肌吧，背部肌群相較弱

跟我一樣小骨架，期待你在過一年的分享

老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？

你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性

好奇這一年怎麼練的

強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣

有氧不要做 碳水增加

才15公里有跑跟沒跑一樣吧寶寶

但認真說女生最喜歡你這種身形，我是覺得不用特別增肌，反而低體脂維持著比較好