作者:
EaGo9081 (EaGo9081)
2024-09-21 20:17:39巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘
上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方
最終目標是67-70kg
體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-09-21 20:20:00吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄
作者: williamxu (麥克雞米花) 2024-09-21 20:35:00
乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-09-21 20:52:00五年再來問
一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-09-21 21:46:00改跑健美課表吧
作者:
fim (不空)
2024-09-21 23:01:00你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...
作者: parkson1 (i want happy) 2024-09-22 01:43:00
除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點厲害
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-09-22 08:14:00其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9%，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都好吃，體重跟體脂就會往上飆
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-22 10:32:00好看就好
作者:
w271235 (老魏)
2024-09-22 16:25:00數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看
作者: CURT4679 (CURT) 2024-09-22 20:11:00
看起來體態很讚你只是需要時間
作者: sealman234 (Sealman) 2024-09-22 22:07:00
深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-22 22:57:00
有跑步就多吃一點啊
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-09-23 09:01:00
吃
作者:
ARTCOM (鴨子)
2024-09-23 09:52:00一年很強了啦
你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-09-23 13:48:00有夠強
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2024-09-24 14:56:00老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2024-09-24 15:21:00你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性
作者:
single4565 (leekdumpling韭菜水餃)
2024-09-24 18:04:00好奇這一年怎麼練的
作者: sss456000tw 2024-09-25 11:33:00
強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2024-09-29 15:13:00有氧不要做 碳水增加
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2024-10-03 05:45:00才15公里有跑跟沒跑一樣吧寶寶
作者:
rongx (融仔)
2024-10-09 09:26:00但認真說女生最喜歡你這種身形，我是覺得不用特別增肌，反而低體脂維持著比較好