作者:
vamwill (vamwill)
2024-09-21 13:18:52各位巨巨好
最近減脂卡關特來求教
最近一直在調整我的卡洛里
之前吃2000+有氧就會瘦
一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪
這樣的好景只有兩三天吧
最近2000加有氧也不會瘦了
隔天就降到1900 沒瘦
隔天再降到1800 也沒瘦
都只是維持
甚至昨天只吃1700加跑四公里
反而變成減肌增脂
脂肪增加了快要2%
而且真的肉眼可見就是變肥
https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨
沒啥脂肪的東西
https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172
一週重訓五天 都在1.5小時左右
有氧也是大約五天 跑4-5公里
網路上算減脂是吃2082卡左右
照理來說我都吃到1700
又有有氧
再怎麼樣也不會變胖吧QQ
常常覺得脂肪下降很不容易
結果某一天也正常吃
一不小心莫名就增一堆脂肪
努力全白費
難道是自律神經失調之類的嗎
請各位巨巨賜教 感激不盡
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-21 13:20:00
你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎？吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺就不會坐 能做就不會站有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-09-21 13:33:00體重有降啊 因為掉肌肉了 XD
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-21 13:51:00
如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化如此之大，不要被這樣的數字綁架了上面少打：當作誤差
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-21 13:57:00二天怎麼可能實際上差那麼多?你量測時間點一樣嗎？可能是機器誤差啊你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊你太緊了張
第一次看到一天沒變就要下修的…..我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈訓練強度夠高 吃的夠乾淨身體沒你想的那麼容易囤積脂肪
作者: sam883388 (敏捷) 2024-09-21 14:08:00
身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量
怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是你骨頭特別輕嗎？
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-09-21 14:24:00你觸發了人體的節能省油機制
你白飯g是生米重還熟米啊然後覺得你不要以日為單位誤差很大
估算參考就好 沒降就是吃太多 我體重63減脂吃1500卡
建議你往上吃 然後吃一陣子把基礎往上拉 後面再逐週砍100～200卡 不宜太多看週體重變化 每天固定時間量不太會像你這樣每天量每天調整的體脂實在誤差太大 建議看體重就好理想上是吃的熱量固定再去看變化 不然不同食物算起來誤差也是不小我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整記得....減脂不要急啦
然後脂肪還是要吃荷爾蒙亂掉你減脂也不順只能說你菜吃回去又不是長期 而是抓TDEE順便拉高代謝 說不定已經開始代謝適應不是一味的砍低熱量好嗎 那乾脆砍到1200好了
用估的 包含熱量在內 很可能都有誤差 觀察體重變化來+-進食量準多了 原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估(TDEE高估 進食熱量低估)
進食熱量低估有難度吧？ 內容物已經單純成這樣我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應 雖然我體重都沒你們那麼低 但我體重68吃到2300～2700還是在持續下降中好啦 當然可以再砍熱量一定可以砍到降 但我覺得有更舒服的方式 分享到這邊~
我的建議是少看短期內體脂變化 這個你控制不了 而且家用儀器誤差範圍太大 單看體重下降的速度就好不動就少吃 降太快了就多吃
作者:
steven183 (steven183183)
2024-09-21 16:17:00一天而已==
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-09-21 16:25:00未看先猜會被批
作者: torchx (鴻~~) 2024-09-21 16:28:00
我猜測，有氧做太多，造成脫水，這時去量體脂，就會變高，試著減少有氧量看看，說不定體脂又變低了
作者:
kiss7938 (poidesu)
2024-09-21 16:38:00你這體型一餐能吃230克生米？？這煮起來快500克白飯欸
作者:
a026537 (aEYEa)
2024-09-21 16:39:00好奇這種逼自己的方式 能持續多久
作者: parkson1 (i want happy) 2024-09-21 16:47:00
最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的
作者:
w271235 (老魏)
2024-09-21 16:49:00訓練強度？
作者: s7598261 (阿維) 2024-09-21 17:12:00
都不吃菜？這體重減脂是要幹嘛？
作者:
dogdudu (yi)
2024-09-21 18:05:00肥不是一天的事，減肥更不是一天的事！
作者:
rock2428 (Calvin)
2024-09-21 19:07:00這身高體重，要繼續減脂，邊際效益也很低，不如先增肌一段時間吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-09-21 19:45:00碳水會增加身體水分讓機器升高誤差 如果要每天量 波動不要太大 就要低碳才準不然就一週量一次就好
你的觀測概念跟方法一開始就錯了一開始掉的大半都是體水，熱量和卡路里這種東西普通人通常都算不準，更直觀還不如長期吃固定的食物、喝固定的水量，執行同樣的運動菜單和生活作息，並且確定每天都有正常排便，慢慢去做量的加減測試身體反應，每次量的調整改變都要給自己兩三天的間隔觀察…..我自己的感覺是，減脂減重不是單純熱量調整，而是你有沒有製造出讓身體想要往合成或是往分解走的狀況條件….條件達成身體狀態就會自然往那個方向前進
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2024-09-21 22:55:00請個營養師+教練配合
作者:
rock2428 (Calvin)
2024-09-21 23:25:00身高172，你覺得掉到你滿意你的體脂率你要幾公斤？50嗎？增加減脂同時做是不切實際的，你不滿意你的體脂（率）會不會從頭到尾都是因為肌肉量不夠？，我175左右，增肌期舒服吃大概85公斤，減脂時可以吃到兩千多卡達到熱量赤字，7x體脂10內。當然，每個人審美觀不一樣，給你參考。
為什麼沒有每日蛋白質數據？為什麼才隔一天就判斷飲食有問題？
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-09-22 17:23:00熱量大赤字一定會瘦啊，只是執行起來很痛苦，也會讓大腦辨識為你正面臨饑荒來臨的環境，日後只要恢復正常吃，身體就會以儲能優先選擇，以準備面對未知的饑荒再次降臨，所以復胖會很快，體重也能輕易超越節食前的自己
不知道什麼原因水腫了吧 哪有一天在肉眼可見變肥的==
作者:
mainsa (科科)
2024-09-25 23:26:00不要每天看數字 那個誤差很大的 我量完去跑20k馬上再量體脂直接少2% 肌肉多0.5kg 隔兩天量又回原數字 你如果想要數字好看 運動完馬上量數字最好看了