高能量通量
聽說簡單講就是「高攝取、高消耗」
但大家生活都很繁忙
原本的訓練量就已經可能很累了 加上有氧可能更累
若要開始進行「高攝取、高消耗」 等於還要額外增加更多活動量
一般人不是選手真的有辦法做到嗎 也許學生會比較有機會(?
因為特別去多攝取的熱量
就要額外去踩有氧 用想的就覺得其實負擔變很大耶...
有人實踐這套理論的嗎?版上沒有討論耶
這篇來各方面的討論看看吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-10-15 14:13:00
不就勞動人群
作者:
dyseone (光頭)
2024-10-15 14:41:00實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩定！也要吃得乾淨 ！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-10-15 14:51:00就是有運動 就多吃維持熱量平衡
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-10-15 14:53:00還好吧 不就多吃多動
我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-10-15 15:21:00絕大多數的人只會變肥宅
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-10-15 15:33:0095%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量
作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-10-15 15:49:00
我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大卡
作者: mambaforever 2024-10-15 15:50:00
大多數人訓練量根本達不到
作者: acegikmp (阿超) 2024-10-15 16:11:00
藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個族群
<- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎?上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘下班訓練 然後再散步15分鐘高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難
作者: a8973925 (jony jjjj) 2024-10-15 16:56:00
很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-10-15 17:08:00我普通上班族是完全做不到
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-10-15 17:48:00可以,但是很操...然後會放棄,哈哈.除非你本來食量就還好.
作者: laisland 2024-10-15 19:48:00
作者:
dyseone (光頭)
2024-10-15 19:55:00工作的消耗也會算進去喔！只要你有一直在動，訓練找時間，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-15 20:02:00把工作辭掉就可以啦
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-15 20:04:00免驚免怨嘆
作者: parkson1 (i want happy) 2024-10-15 21:27:00
泡芙人需要多吃這樣練。個人經驗只要進食就會長脂肪，看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由退休了。
工地 勞力工作者都算啊 這種人很多吧 像我坐診間的還要額外補到1萬5000步 才真的累人==
作者:
Muilie (木籟)
2024-10-15 22:04:00盡量每天至少5000，多多益善
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-10-16 00:17:00laisland也太厲害了！
我太愛吃，2800-3000大卡/天，只好拼命運動，這樣算嗎
作者:
youGG (Denzel)
2024-10-16 00:59:00乾淨的食物一天吃六餐心很累
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-10-16 07:54:00問題在一般人很難計算自己消耗多少 往往時間一久就變成單純增肥了
備賽的時候搞過，每天重訓加早上有氧食物就自己備餐，不用精算熱量，每隔幾天觀察體態跟體重變化，再決定要怎麼調整飲食的量。但沒有要比賽是很難做到的，一般人也不需要這樣搞自己。
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2024-10-16 10:13:00少數人辦得到 普羅大眾還是乖乖管好嘴巴
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-16 10:14:00吃貨豪豪有拍過一部影片備賽的 好像一天吃兩千多卡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-10-16 10:33:00你都說完了要說啥？一般人哪來時間每天高消耗高攝取很容易啦
作者:
helloman (.......................)
2024-10-16 11:50:00健身房這邊就有幾個做粗活的，每天還固定在健身房三個小時起跳。
作者: chenyei (documentarian) 2024-10-16 12:38:00
高熱量飲食會縮短壽命
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2024-10-16 13:00:00二樓講幹話？
男生吃2000多卡我以為是正常耶...我之前吃到2700體重也是在掉
作者: hornet01 2024-10-16 13:33:00
狂走路啊，有空的休息時間就走路
練有氧的也會健身阿！每天去晨跑一小時，也就多消耗個五百卡
作者:
sulaman (吃拉麵)
2024-10-16 14:49:00有工作有小孩確實難擠出時間 有陣子試圖減少睡眠時間增加熱量消耗 結果免疫失調過敏嘴破汗皰疹樣樣來
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2024-10-16 16:04:00
多吃多動啊 不就一種生活模式你可以騎腳踏車通勤 走路去超商等回家大樓爬樓梯不坐電梯難的是你想不想動吧
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2024-10-16 16:39:00樓樓上，怎麼會是砍睡眠時間，Sleep is non-negotiable
作者:
kill0934 (kill0934)
2024-10-16 16:44:00撇除做不做的到，很容易抓錯消耗吃太多，難度太高
作者:
sulaman (吃拉麵)
2024-10-16 18:45:00沒法度啊，時間真的挪不出來
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-10-17 01:06:00高有氧偶爾重訓咖感覺達的到啊 我去萵苣有認識一個超愛有氧的會員 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因為他有氧就是消耗這麼多
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-10-17 12:20:00每天至少走路五公里，一週三練，想說瘦不下來也太奇怪，然後特意多吃點就瘦了幾公斤，MAGIC！
你邏輯講反了，不是多攝取要去多活動，是你活動量高攝取也要拉高簡單講是看你活動量可以堆多少，來看你要怎麼吃。別人是怕吃太多，你要怕吃不夠影響恢復。
作者:
AV771118 (AV771118)
2024-10-19 00:47:00我試過下午重訓完30分鐘有氧+晚上1小時有氧就完全恢復不過來了
作者:
gm3252 (阿綸)
2024-10-19 10:31:00運動到那個量自己就會想吃了
作者:
zo3i (2031)
2024-10-24 22:22:00企鵝妹算嗎？
作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-10-26 11:33:00
我認真回原po的 高通量不少人用 取決訓練量跟疲勞的平衡
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2024-10-26 19:19:00以前做藥妝店店員時算是達到過高能量通量...（每天走1萬步+騎腳踏車通勤來回35分鐘+上班要扛很多次16～20公斤的貨步行上下樓）