板上各位大大們好
是這樣
小弟引體向上目標是能負重自重體重
目前60kg，努力增重朝68kg邁進中
年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下
背的部分目前練法一週兩練
禮拜二（練完偏上背痠
正手正常寬
負重的3x3(負重15kg
減重的5x5(負重5kg
中立握徒手5x5
槓鈴划船40kg 4x10
啞鈴划船14kg 4x8
彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘）
黃12
橘10
黃12
禮拜五（練完偏背闊中段痠
正手較寬握（ㄑ字彎曲那
負重的3x3拉完（負重15kg
減重5x5（負重5kg
徒手5x5
中立握或窄距
徒手5x5
負重引體影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q
有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？

負重腰帶

弱者自身體重無法提供意見

一律負重

負重最暴力直接了

就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可以的

多負重做就是了

已經很強了～你身高大概多少，我64kg路過

降體重

負重的多做就會進步了

請問這邊的負重是什麼意思呢？

繼續負重練，但要每周或月檢視成效，例如：負重練幾天、練幾組、練幾下，會讓你每月總檢視成效表現最好，等於也是檢視身體能負荷的能力在哪裡，你年輕正常負重會隨時間而成長。