[問題] 不同胸推 不同重量,這樣算Ok嗎?

作者: Naastik (Naastik)   2024-10-11 14:44:02
各位巨巨好
努力練胸推也一陣子了,主要都是做槓鈴上斜臥推為主。
最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表,推出來的結果如下:
槓鈴上斜臥推(很常練約80%):52 KG X 10
槓鈴平胸臥推(較少練約20%):57 KG X 10
啞鈴上斜臥推(初次練):44 KG X 10
我知道不同的臥推動作,能上的重量當然也會不同。
比較好奇的二點在於
槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG,我以為平胸可以推更重的...
啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤,比我想像中差了很多...
三個動作是安排在不同日期練的,彼此不會互相干擾。
不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量,算是合理範圍嗎?
如果不合理的話,比較可能是哪方面的問題呢?
先感謝回覆~
作者: harry901 (harry901)   2024-10-11 14:50:00
你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤
作者: steven183 (steven183183)   2024-10-11 14:55:00
正常阿 平胸>上胸 槓鈴 >啞鈴
作者: lee988325 (十一仇)   2024-10-11 15:13:00
好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼?希望先拉高上胸的飽滿程度?
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2024-10-11 15:13:00
槓鈴平胸你腿驅動用熟一點 能更重
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2024-10-11 15:14:00
我最近都單槓10+伏地挺身10+肩推10 作組
作者: ccaf9284 (ccaf9284)   2024-10-11 15:30:00
三個不同的動作比什麼...
作者: EggAcme (Egg)   2024-10-11 15:31:00
啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎
作者: ccaf9284 (ccaf9284)   2024-10-11 15:31:00
也沒有啥合理不合理的...
作者: softtrombone   2024-10-11 15:43:00
啞鈴有更多肩胛穩定度的需求,會比槓鈴輕很正常
作者: ro123eo (魯宏)   2024-10-11 17:17:00
跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已
作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵)   2024-10-11 17:28:00
這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2024-10-11 21:21:00
ok
作者: Naastik (Naastik)   2024-10-11 23:18:00
最常練上斜槓鈴,一大部分是因為那個椅子幾乎都是空的 ~_~看了很多影片,說很多人胸推練很久但依然沒上胸,所以想說乾脆就直接練上斜臥推吧。練起來肩膀也沒有不適,所以就繼續練下去了。我的課表是以八天為週期練20組胸,應該算是中等訓練量。
作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵)   2024-10-12 00:09:00
我說的訓練量是重量不是組數 因為很有可能是junk set至於要怎樣有上胸 Google關鍵字一下 很多影片分析其實反而跟樓上幾個說的差不多 平胸搞定就ok了
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2024-10-12 01:11:00
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2024-10-12 09:57:00
這三個都好動作,只能做平板槓鈴是什麼大健力仔思維
作者: kairi ( )   2024-10-12 10:24:00
我上斜跟臥推一樣重
作者: TheoEpstein (Cubs)   2024-10-12 14:06:00
上斜臥推椅通常很空,但更空的是下斜臥推椅.....
作者: succesive   2024-10-12 14:58:00
為了外觀的話上胸多推一點絕對不會錯
作者: scholaray (學者丸)   2024-10-12 18:42:00
要練胸平胸效率碾壓上胸 而且你沒說你上胸幾度

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