作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-11 14:44:02各位巨巨好
努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。
最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下：
槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10
槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10
啞鈴上斜臥推(初次練）：44 KG X 10
我知道不同的臥推動作，能上的重量當然也會不同。
比較好奇的二點在於
槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG，我以為平胸可以推更重的...
啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多...
三個動作是安排在不同日期練的，彼此不會互相干擾。
不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量，算是合理範圍嗎？
如果不合理的話，比較可能是哪方面的問題呢？
先感謝回覆～
作者:
harry901 (harry901)
2024-10-11 14:50:00你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤
作者:
steven183 (steven183183)
2024-10-11 14:55:00正常阿 平胸>上胸 槓鈴 >啞鈴
好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼？希望先拉高上胸的飽滿程度？
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-10-11 15:30:00三個不同的動作比什麼...
作者:
EggAcme (Egg)
2024-10-11 15:31:00啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-10-11 15:31:00也沒有啥合理不合理的...
作者: softtrombone 2024-10-11 15:43:00
啞鈴有更多肩胛穩定度的需求，會比槓鈴輕很正常
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-10-11 17:17:00跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已
這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-11 21:21:00ok
作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-11 23:18:00最常練上斜槓鈴，一大部分是因為那個椅子幾乎都是空的 ~_~看了很多影片，說很多人胸推練很久但依然沒上胸，所以想說乾脆就直接練上斜臥推吧。練起來肩膀也沒有不適，所以就繼續練下去了。我的課表是以八天為週期練20組胸，應該算是中等訓練量。
我說的訓練量是重量不是組數 因為很有可能是junk set至於要怎樣有上胸 Google關鍵字一下 很多影片分析其實反而跟樓上幾個說的差不多 平胸搞定就ok了
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-10-12 09:57:00這三個都好動作，只能做平板槓鈴是什麼大健力仔思維
作者:
kairi ( )
2024-10-12 10:24:00我上斜跟臥推一樣重
上斜臥推椅通常很空，但更空的是下斜臥推椅.....
作者: succesive 2024-10-12 14:58:00
為了外觀的話上胸多推一點絕對不會錯