作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2024-10-26 12:50:18在家克難式的練，器材都是迪卡儂的便宜貨，
也能三項(只是換練一種槓片就要重新調，架子換高度)
槓片全上最重能加到108KG。
幾年前看youtube學的，就練起了三項
深臥硬深臥硬 一直循環 一週練三天~六天不等
偶爾練一下啞鈴(有15kgx2 ,20kgx2)
然後是成績啦 練了一年後
深蹲90kg十下 羅馬尼亞硬舉100kg十下 臥推65kg十下
但是此時體重已經90以上了@@
因為完全不管控飲食 但蛋白質有夠
請問有什麼辨法可以在家就臥推練到一百的
還是說這要看天份 我手前臂很長手腕很細 是否不利於臥推
我覺得我這種方法練三年也不可能一百
而且自練一百是不是有被壓死的可能
作者:
JunnArt (小淳)
2024-10-26 13:03:00如果你的架子沒有好的護槓架會很難進步，因為你無法安全的跑健力課表
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-26 13:09:00沒護槓又想衝pr的話 真的有可能會上新聞喔
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-10-26 13:15:00
週期課表找一下吧 對岸b站很多
可以，我在家是簡單的紅色龍門架，但有護槓，就一路70/80/90/100練上去呀
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-10-26 13:49:00小心別上社會新聞
作者: aikensh 2024-10-26 14:10:00
吃胖一點就可以呀
我也在家練 從60推到85 目前體重67 目標也是100 希望可以
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-10-26 14:57:00狂吃!!!
吃胖靠體重來的絕對力量瘦下來也會掉吧..在家器材受限 背沒練臥推要提升應該不容易以前80公斤不練背最多推80 練背之後現在65公斤推110左右 覺得背部肌群的訓練也滿關鍵的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-10-26 15:06:00在家肌肉就不會長了麼
作者:
myth356 (fun356)
2024-10-26 16:18:00呃
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-10-26 16:58:00硬舉倒是絕對可以，我自己就是在office gym練到120+公斤的
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2024-10-26 17:06:00
你背跟三頭要加練
臥推跑健身課表 窄握練三頭 背靠引體 互槓保護好自己
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-26 18:00:00可
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-26 18:14:00臥推一倍體重應該是不管天賦都能達到的，只要努力就可以
作者: nrchaos (匍匐蠕動的混沌) 2024-10-26 18:37:00
手臂長是多長?臂展沒超過身高太多,一年臥推100kg根本不算目標
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2024-10-26 19:21:00三頭多練且重量要重 我前臂也極細 80kg細狗臥推可推100kg前臂細最好上護腕 大重量容易手腕不舒服
作者:
archon (內湖流川楓)
2024-10-26 20:00:00有巨巨跟妹子在旁邊會有buff，增加腎上腺素分泌
作者: arms6806 (三月) 2024-10-26 22:38:00
我同學第一次躺上臥推床就推90公斤體重約85
作者: acegikmp (阿超) 2024-10-26 22:40:00
我在家練 臥推從175變120
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-10-27 01:37:00迪卡儂的臥推椅負重通常只有150 推個7 80就超重了
作者:
tree717 (tree)
2024-10-27 01:53:00不好吧 這麼重很危險的 我朋友以前就用過2x公斤的啞鈴結果放下來滾走撞破家裡玻璃 被他老婆罵到臭頭 現在他也都乖乖跟我去world gym練安全多了
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2024-10-27 14:16:00陳醫師不就可以了 你買龍門架 護槓 rep椅子就好
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-10-27 14:56:00護槓先裝好再說==
作者:
wiesgame (愛喝牛奶的璋)
2024-10-27 15:11:00這樣有比較省嗎？放器材很佔位欸
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-28 08:14:00我有在看一個日本素人yt的都在家練阿 臥推有100左右
作者:
zyzzyz 2024-10-28 08:45:00可以，看有沒有需要而以
作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2024-10-28 13:46:00不是省錢 是跑健身房超花時間
作者:
nojobman (高學歷待業者)
2024-10-28 20:51:00買的器材品質夠好當然沒問題
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-10-29 15:06:00臥推100對器材要求不高啦，一兩萬的架子足矣，對恆心毅力比較嚴苛，廣義講每個人都能練到，但最終練成的也不多，就跟灌籃一樣，彈跳力可以練，理論上認真練彈跳練三年誰都可以灌籃，但沒人願意把時間花在這裡，除非本來就190身高的。臥推也是，推100對所有成年男性不是很誇張的目標，但體重重的人會比較有意願練，因為比較快。
作者:
gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
2024-11-16 20:08:00在家練臥推沒護槓 比健身房沒護槓還危險 出事還沒人幫