在家克難式的練，器材都是迪卡儂的便宜貨，
也能三項(只是換練一種槓片就要重新調，架子換高度)
槓片全上最重能加到108KG。
幾年前看youtube學的，就練起了三項
深臥硬深臥硬 一直循環 一週練三天~六天不等
偶爾練一下啞鈴(有15kgx2 ,20kgx2)
然後是成績啦 練了一年後
深蹲90kg十下 羅馬尼亞硬舉100kg十下 臥推65kg十下
但是此時體重已經90以上了@@
因為完全不管控飲食 但蛋白質有夠
請問有什麼辨法可以在家就臥推練到一百的
還是說這要看天份 我手前臂很長手腕很細 是否不利於臥推
我覺得我這種方法練三年也不可能一百
而且自練一百是不是有被壓死的可能

如果你的架子沒有好的護槓架會很難進步，因為你無法安全的跑健力課表

一百磅可以

沒護槓又想衝pr的話 真的有可能會上新聞喔

週期課表找一下吧 對岸b站很多

可以，我在家是簡單的紅色龍門架，但有護槓，就一路70/80/90/100練上去呀

你把體重吃到130應該有機會

小心別上社會新聞

吃胖一點就可以呀

可以

我也在家練 從60推到85 目前體重67 目標也是100 希望可以

狂吃!!!

吃胖靠體重來的絕對力量瘦下來也會掉吧..在家器材受限 背沒練臥推要提升應該不容易以前80公斤不練背最多推80 練背之後現在65公斤推110左右 覺得背部肌群的訓練也滿關鍵的

在家肌肉就不會長了麼

肯定可以

呃

組一個home gym 跟健身房不就練起來了

硬舉倒是絕對可以，我自己就是在office gym練到120+公斤的

你背跟三頭要加練

臥推跑健身課表 窄握練三頭 背靠引體 互槓保護好自己

可

臥推一倍體重應該是不管天賦都能達到的，只要努力就可以

用力推就可以阿

手臂長是多長?臂展沒超過身高太多,一年臥推100kg根本不算目標

三頭多練且重量要重 我前臂也極細 80kg細狗臥推可推100kg前臂細最好上護腕 大重量容易手腕不舒服

有架子在家練跟健身房差在哪？

有巨巨跟妹子在旁邊會有buff，增加腎上腺素分泌

記得戴全罩式安全帽練

我同學第一次躺上臥推床就推90公斤體重約85

我在家練 臥推從175變120

迪卡儂的臥推椅負重通常只有150 推個7 80就超重了

可以https://imgur.com/a/3TQFQH2

不好吧 這麼重很危險的 我朋友以前就用過2x公斤的啞鈴結果放下來滾走撞破家裡玻璃 被他老婆罵到臭頭 現在他也都乖乖跟我去world gym練安全多了

陳醫師不就可以了 你買龍門架 護槓 rep椅子就好

護槓先裝好再說==

這樣有比較省嗎？放器材很佔位欸

我有在看一個日本素人yt的都在家練阿 臥推有100左右

可以，看有沒有需要而以

不是省錢 是跑健身房超花時間

買的器材品質夠好當然沒問題

臥推100對器材要求不高啦，一兩萬的架子足矣，對恆心毅力比較嚴苛，廣義講每個人都能練到，但最終練成的也不多，就跟灌籃一樣，彈跳力可以練，理論上認真練彈跳練三年誰都可以灌籃，但沒人願意把時間花在這裡，除非本來就190身高的。臥推也是，推100對所有成年男性不是很誇張的目標，但體重重的人會比較有意願練，因為比較快。

在家練臥推沒護槓 比健身房沒護槓還危險 出事還沒人幫