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本身是個非常瘦的瘦子
跟著卓叔的線上課程開始跑
開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質
一路從55kg 增重到現在75kg
肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大
因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少
想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？
作者:
iPhone10s (iPhone10s)
2024-11-08 20:20:00建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就放縱的吃吧
作者:
steven183 (steven183183)
2024-11-08 20:23:00你先放個inbody或是照片吧
先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5KG在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-11-08 21:22:00男性的話，體脂超過18%就該減脂了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-11-08 21:25:00你的體重可以減了先減10kg再增
作者: leo056962013 (阿拓) 2024-11-08 21:40:00
欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-11-08 21:56:00179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2024-11-08 22:07:0025是真的有點高了
作者:
vamwill (vamwill)
2024-11-08 22:38:00體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一堆不懂裝懂怪人
體脂25%已經達到「肥胖」的標準了肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-11-08 22:42:00可以減了....
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-11-08 23:37:00也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後來趕快找教練矯正動作以及跑減脂
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-11-08 23:55:00腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了
樓主快180體重才75，其實也不重。以前55公斤時到底有多瘦...
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-11-09 00:54:00
180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2024-11-09 01:27:00你這個比較像增體重
作者:
doorsky (60的野望)
2024-11-09 11:53:00增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美教練推薦的增4個月減1個月也不錯
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-11-09 11:59:00wow
體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃太髒
作者: qwert61310 (qwert61310) 2024-11-09 13:36:00
從皮包骨增成泡芙人..
作者:
nojobman (高學歷待業者)
2024-11-09 17:24:00你吃的食物太糟糕了才會體脂25
作者:
wed3qla (阿川)
2024-11-09 18:05:00卓叔增脂？
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-11-09 18:46:00你覺得太肥的時候
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-11-09 21:14:00之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練 他平常增肌期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-11-10 07:24:00其實還好，練到77公斤+17%體脂，應該只要半年左右，現在已經算接近了，沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多少？
作者:
Anda (加油)
2024-11-10 19:20:00你這是增脂肪不是增肌吧…看來這課表很有問題？？？
萵苣教練都是建議我3個月交換一下 不過你這身高體重體脂25% 感覺先減脂吧 增重通常體脂也會持續上升 體脂降下來再增比較好
作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-11-11 08:39:00
google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了一般8~12%甜蜜點 容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度?講白了 熱量盈餘若強度沒上去就白費 但訓練強度好增?然後55到75 你體脂肯定高了不少 不用想增到85了減乾再說