最近家中長輩可能天氣變化和變涼
膝蓋很容易痛 行動不方便
前陣子也有開始討論請看護的問題
之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動
做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節
為了健康 他們其實不排斥
可是開始行動的動力不是很足
我偶爾會傳什麼阿嬤
或是老人健身比賽的新聞在群組
像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
還有最近看到有張練很好的阿嬤DM塞在我們家信箱
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是飲食蛋白質怎麼吃這種
都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈
只有一次反問我健美選手是啥XD
之前帶他們在家裡做些伸展而已
然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢?
或是會先推薦啥訓練呢?

YouTube 照護線上，有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考

女性長輩很推薦可爾姿，液壓式器材入門款課程適合0運動基礎者建立信心，2年前直接幫我媽付費，從完全不運動者現在天天去，體脂降骨骼肌微增，但這年紀我只求他開心運動，骨骼肌不要流失

跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀況或是角度限制來進退階而已

動力來自於同儕環境和信心累積，以往我也只能偶爾傳傳影片教學，偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下，長期下來無法形成長輩有力的同儕，只傳影片口頭催促甚至只是加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後，發現自己所做不到的運動陪伴，信心建立

買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視

找社區大學的太極拳、舞蹈等課程，有伴才會持續

超慢跑+1

剛開始練的話可以試試簡單的有氧，應該有很多影片參考

公園土風舞+1，前提是你要花時間載，畢竟要大一點的公園才有

我跟你說，不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標，千萬業績好像就是理所當然的事~給張補習班DM，老人家1年後托福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白，正常吃三餐，喝足夠水，每天外出快走個二十圈操場，保持身心靈各項健康就好~

爬山 我覺得是最好的

看讓老人家運動的目的是什麼，提升肌力骨密度就做重量訓練只想提升心肺就快走、慢跑，只是打發時間就去公園甩手吧

老人要練的一樣是那一些 只是要注意的細節比較多

其實也有些老人會去健身房鍛鍊

在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣動，而且每次可以持續至少45分鐘，再考慮帶出門。老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一個字：「懶」。你就在家陪他們看電視的時候，順便一起超慢跑。然後就看老天了...

你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好

能確實執行的只有散步...其他就算了吧就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用

首先要先說服老人家動起來吧

土風舞+1，運動跟社交活動兼顧

社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動

老人跟小孩一樣，你要兇他

肌力防跌

說真的老人願意動就好

去操場健走+聊天就很棒了

fb北木健身+子女帶父母在家運動一陣子養成運動習慣+參加銀髮族肌力團課

願意走路到86歲，再去醫院躺四年，活到90，已經很不錯了。父母爺奶的人生是他們自己選的，從小不努力，就純看基因。要健康長壽本來就很奢侈，甚至是50年的大計畫，沒幾個人願意堅持

加入社群有同儕真的很有動力，老媽跟太極拳的朋友常常一起出去活動

老人喜歡有氧團課

大推樓上u大的解說++ 1