請問板上巨巨大大
"左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?"

單腳RDL

先看物理治療（？

做自由槓 重量次數以弱邊為準前提姿勢正確再不然做分動式器械

你可能兩腳髖內收外展也失衡啊 不要只做保加利亞蹲我猜你核心旋轉也是一邊強一邊弱

理論上 兩邊都做一樣重量且弱邊能負荷有效的重量 在邊際效益遞減的情況下 弱邊終究會無限接近強邊

單邊訓練

單純你踩腳踏車的動作有問題而已你該修正的是踩腳踏車雙腳用力不對稱的問題

個人實驗分腿蹲有幫助，但是要更徹底根治平常活動也要注意

練單邊，我現在都是深蹲完，做分腿以弱邊次數為主

三樓正解

先去找物理治療，兩邊活動度沒處理好你練再多分腿或弱邊都一樣

自由重量和機械式個別力竭次數做到一樣

之前都做自由深蹲，買車調整時左腳稍長，有自覺是因為深蹲時會偏右腳出力，跟你一樣坐上去時覺得右邊臀肌比較大，導致姿勢不是那麼平衡，外騎一開始也是右腳先到極限，真的很嚴重還是建議找專業的治療，自己來就是做單邊訓練另外左右腳腳踝活動度也會影響踩踏時兩腳的出力方式，我是沒上卡鞋，但是會盡量自覺調整成畫圓迴轉，不是向下踩踏，對膝蓋比較友善外騎常這樣XD 有重訓一開始真的會喜歡重檔重踩，但是等發現某一邊要爆掉了，降檔已經來不及了

平衡下只練單腳補強 只是另一邊沒練到效果蠻好的當力量相同 能有問題怕動作沒對稱

之前膝蓋痛我是直接停掉所有重訓一週，不痛之後出去騎車，排查看看是不是重訓項目影響的

除了ITB的問題 鵝掌肌腱那邊也蠻容易有狀況的 可以放鬆看看也許有幫助

平常也是打棒壘球為主 軸心腳側在WG量INBODY確實跟自由腳的肌肉量有差 現在都會盡量做單邊的方式 但很難完全平衡

有同樣問題QQ

先修正騎車發力習慣，加上單邊訓練去加強

單腳的硬舉啊。我右腿看過刀很弱 但這半年練起來了 左腿痛的機率真的小很多不過我跟你相反 我是強的腿痛 因為一直在幫弱的腿出力…我弱腿練比較有力後 強腿負擔就小了

謝樓上動作建議！

強腿會痛就跟職場上拼命的員工一樣，一直幫擺爛同事（弱腿）擦屁股到自己掛掉

分開訓練比較好

膝蓋穩定度 還有長短腳也考慮一下我是負荷過高會爆左大腿內側，練單腿有幫助，換成爆右邊