http://i.imgur.com/MZ84gEy.jpg
各位巨巨們好，小弟腿前的訓練動作有深蹲，腿推機，坐姿腿前踢機械，分腿蹲。
但有疑惑，通常只有藍色部分（大腿中間的部位），會酸，有主動做肌肉收縮的FU。
但股四的上方（紅色區域）總是練不到，或說這部位的肌肉沒在收縮的感覺。
請問巨巨們有人在注意這一部分肌肉的訓練嗎？該怎麼練呢？
之前YT有看到一片說是坐姿前踢角度要再更往上踢，但我使終做不到可以再更往上踢的姿勢。
謝謝

感覺跟肌肉收縮沒有關係，你有做動作該部位肌肉就會收縮

肌肉是一起收縮的，所以整條紅色都有練到，某段特別粗是基因要微調，除了傳說中筋膜稱大的神話技巧（無法證實）外基本上你大概只能靠藥物xd除非你是講灰色的上端其他肌肉

反向北歐挺

https://reurl.cc/DKq8MO 窩是看這個https://imgur.com/lfaXfXm

https://b23.tv/UQh2pbY 看看是不是你要的

反北歐蠻讚的一二樓大大說的沒錯肌肉是整塊一起收縮除非用電刺激或其他方法你的描述比較像在說感受度反北歐剛好是遠端固定 近端移動的動作和leg extension 機器比較不一樣而且身體向後階段是離心

練都是整條肌肉練，但是受傷或緊繃就不是了，我覺得很有意思，有跟醫生聊過，但是忘記學理了

喔喔喔，感謝大大提供的影片，下次來去試試看

有看大隻佬博士過說，做leg extension的時候背部不要貼緊椅子，而是屁股稍微往前坐讓下背部往前，這樣去踢可以加強你要的部位。

y

前踢啊 我記得只有這個動作能練到足球運動員那塊都很發達

你平常前踢的座位前後調整找看看發力感，通常差距一格就能感受到前面法力多還是後面法力多*發力 = =

其實肌肉不太存在分段練這種事情，長得怎麼樣跟你基因有關，你能做的是提升肉量讓他變飽滿除非你已經練到巔峰，才會有小部分額外特化練法的需要套句某健身網紅的話：肉量太低就是專心增加肉量，不用考慮些有的沒的

那邊用最多大概是踢足球吧XD

膝撞？

泰拳的膝擊也不是靠腿，很吃核心和技術的

哈哈 看推文很有趣 不懂的裝懂的很多特別是一樓 還特別早跳出來說股四頭肌的origin 不一樣，有單關節有雙關節的當然會有相對isolation 出來練的方法

中間那條就是用坐姿腿屈伸加強啊，練健康深蹲就可以了

坐姿腿屈伸就很有感了吧 之前問一些wg認識的巨巨都是這樣練而已 然後行程盡可能做長一點效果更好