作者:
pupss89177 (asshole young)
2025-01-04 13:27:10深蹲還好
可是小弟我新手硬舉空槓
腰都會自己一直出力
上網學核心發力都學不會
想問如果把深蹲和硬舉練得部位一樣但是換成其他動作是可以的嗎？
深蹲、硬舉=>腿推機、坐姿曲腿前側+後側、羅馬椅下背伸展、坐姿夾腿外側+內側
這樣可以平替嗎？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-04 13:33:00你健身的目的是甚麼?
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-01-04 13:39:00
平替很難 但目的是肌肥大 可以
作者:
doorsky (60的野望)
2025-01-04 13:50:00沒有哪個動作是一定要做的我腿日 都不練深蹲與硬舉 改練臥推側平舉
這兩動作重要的不是練哪個部位，而是他們對身體的全身協調發力模式如果你不看重全身一起協調發力這點，那去做其他機械式也沒差這兩動作也很大部分也是在練核心
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-01-04 14:00:00你需要的是專業教練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-04 14:05:00練健康不必練這兩個動作, 單腳蹲+站姿滾輪就綽綽有餘了參與的全身肌群也是非常多...
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-01-04 14:16:00硬舉沒必要練啊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-04 14:27:00練健康的要"均衡",都可以不練,但這兩個動作對健康訓練很方便練健美的,這兩個都有人不練..包含深蹲..XD並且健美不練硬舉的好像並不少,主要是疲勞問題影響訓練頻率.但你要練健力的,你考英文然後你能不唸英文嗎..XD
作者:
alloc (韭菜)
2025-01-04 14:28:00又不是選手要比賽 有啥不可替代的 認真練機械式也夠了
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-01-04 14:50:00硬要說的話 用取代這個詞怪怪的 因為每個動作就算看起來相似訓練也不太一樣 但這兩項不練也沒差
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2025-01-04 14:55:00從沒練過 覺得cp值很低 受傷風險太高了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2025-01-04 15:02:00用clean 取代
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-01-04 15:31:00你硬舉感覺腰部發力，就一定會腰痠，表示胸腹骨盆都不穩定該做的是找一個好的健身教練，否則做機械一樣會有問題而且對健康而言 三項重要性:硬舉>深蹲>臥推硬舉是從地上把重物拿起的能力，日常生活一定會用到正確的硬舉是靠股二和屁股出力，骨盆穩定，腰自然無感
作者:
junxian (無名)
2025-01-04 15:51:00其他深蹲硬舉才是必要的，器材反而是補足你不足的來加強
作者: bear1414 (story) 2025-01-04 15:51:00
推六角槓 安全又方便
有很多器材啊 == 不解哪個圈子在洗腦只有健身=深蹲硬舉
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-01-04 16:17:00硬舉受傷機率高 不建議自學 哪來那麼多練武奇才
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-01-04 16:21:00是說... 就算換其他的動作，也是要核心發力吧 ._.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-04 16:21:00練健康六角槓是你最佳解
一個動作全身一起協同發力，跟把他們拆分到每個機械分別孤立操作，說真的對增肌有幫助，但對身體的協調性和日常或運動效果遷移幾乎沒啥幫助最好用深蹲或硬舉的退階或是相似動作來訓練，會比全套都是器械訓練來的有幫助器械訓練把他們視為輔助補強用，而不是主要項目六角槓就是非常好的相似動作，單邊的後腳抬高蹲也是很好學硬舉前最好也先從RDL開始練起，拿啞鈴壺鈴都可以
哈克深蹲和RDL吧，可是自由重量還是有他的好處，應該說每個動作都有優缺，瞭解以後再自己做判斷
作者:
agis1981 (agis7016)
2025-01-04 17:01:00哈克正反都練，也是臀腿刺激度很夠！
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2025-01-04 17:15:00除非你是要除非你是要參加健力比賽，不然沒有一定要做的理由，甚至可以說不用做槓鈴健力三項都無所謂
我依然覺得一般人根本不應該練深蹲這個動作，超級危險的。你硬舉突然沒力拉不起來，放掉槓子砸地板就是了；你深蹲突然沒力怎麼辦？光想就可怕。
不要被健力肥宅洗腦了 那些人除了三項以外都跟屎一樣
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-01-04 18:06:00深蹲硬舉屬於技術性項目，影響最多的就是愈熟練就數字愈多而已，對於體征是沒啥強烈辨別度的，其他技術型專項也一樣，你很會深蹲硬舉跟很會打桌球羽球或很會踢足球很會打街霸6，走在路上從外觀是看不出來的，只有在競賽圈裡玩出成績才會有附帶的知名度。所以如果不競賽或不進相關產業，什麼都可以不練，要玩一下也能用機械式的替代，深蹲哈克蹲、腿推機、SSB、火星槓、蜘蛛槓、離心機、犀牛機，硬舉六角槓、雙地雷管、低拉機、臀推機，都可以練。但你如果想要用數字跟別人交流的話，那當然不練不行，你做其他替代方案用的數字，都不會被客觀承認的，差別就這樣
作者:
yofa (YoFa)
2025-01-04 18:19:00推樓上，如果只是要練大、好看，沒有要跟人家討論SBD或比賽，去做樓上那些替代動作也可以達到你目的
作者:
steven183 (steven183183)
2025-01-04 18:30:00深蹲沒力放護槓==
作者:
ARTCOM (鴨子)
2025-01-04 18:59:00深蹲硬舉出一次意外你就會悔不當初
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-01-04 19:12:00我練單腳/弓步蹲+泰森peekaboo拳風就好,防身揍爛人實用
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-04 19:18:00不行
你只是要學姿勢的話，找個有國際證照身材又好的教練，買個4、5堂課就可以學的差不多了
作者: acegikmp (阿超) 2025-01-04 21:15:00
你先搞清楚你的訓練目的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-01-04 21:32:00可
作者:
STARKUO (億載金城武)
2025-01-04 22:28:00機械式的練一練就好，你又不是選手，安全第一
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-01-04 22:30:00我現在也很少做傳統槓鈴硬舉了 都是在萵苣用六角槓做 做起來順很多 一般人練這種就很夠了
只要一個動作，保加利亞分腿蹲，無敵我只練分腿跟leg extension 而已，練健康，又不會受傷
作者:
htt0007 (鋼鐵慶)
2025-01-04 23:18:00可是分腿蹲比深蹲多花很多時間....
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2025-01-05 00:02:00深蹲要休息比較久啊 還要換槓片
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2025-01-05 12:21:00
單關節動作是建立在多關節有基礎上，再去孤立加強。以長期來說多關節的全身均衡性仍有優勢，全身肌肉參與協調對於一般大眾更是重要。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-01-05 14:06:00
深蹲休比較久但是只要這個動作做完就能閃人了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-01-05 20:51:00
深蹲認真練 不用一小時下肢就差不多了效率好
作者:
botnet (天龍人)
2025-01-06 01:03:00請教練 不要亂學
作者:
nojobman (高學歷待業者)
2025-01-06 01:28:00買一個好的腰帶，就不用練核心了
健身房器材這樣多 只執著於深蹲硬舉 然後到處問人家 pr 多少也是蠻好笑的奇葩 井蛙世界
有沒有可能是 你動作大致上都對，但是空槓你要你臀腿有感覺也是很難，當然是腰最有感覺
作者:
tengsan (大堂小軒)
2025-01-06 17:44:00深蹲有護槓絕對比硬舉安全，硬舉對動作要求比較高，也不是拉不起來丟槓就沒事了，丟晚了照樣受傷！！
找專業的解決問題才是根本 學會正確模式 不是學動作
深蹲傷膝蓋啊不用練太重其實，自己體重就夠了亞洲人細皮嫩肉容易受傷難怪復健科生意特別好
作者:
timzzz (阿蘇)
2025-01-07 10:44:00看目的吧
之前狂拼三項成績身體出現一堆毛病，放棄之後症狀就消失。機械練肌肥大+多功能訓練，真的比較適合普通人