如題
今天上健身房練的
1
胸、三角、二頭
臥推 12x5
上斜臥推 12x3
肩推8x5
W槓彎舉12x2
啞鈴二頭彎舉12x3
夾胸機 12x5
坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3
有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛
而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住
但胸肌沒什麼感覺
推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住
2
還沒練，但預計練背
坐姿划船機 12x5
坐姿滑輪下拉 12x5
啞鈴划船左右各12x3
其他還沒練還沒想到
3
啞鈴舉過肩深蹲 12x3
啞鈴手垂直握著深蹲 12x3
硬舉12x3
4.
HIIT 半小時
用練腹肌的機器找三種各12x3
5.
休
6.
休
7.回到1
以此類推
大家覺得呢
健身目的：增肌減脂，強化上半身
強化胸大肌跟明顯腹肌線條
強化背部線條
強化肩部線條
強化二頭線條
強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天
下半身隨便練練，不重要
以上請幫健檢