如題
今天上健身房練的
1
胸、三角、二頭
臥推 12x5
上斜臥推 12x3
肩推8x5
W槓彎舉12x2
啞鈴二頭彎舉12x3
夾胸機 12x5
坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3
有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛
而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住
但胸肌沒什麼感覺
推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住
2
還沒練，但預計練背
坐姿划船機 12x5
坐姿滑輪下拉 12x5
啞鈴划船左右各12x3
其他還沒練還沒想到
3
啞鈴舉過肩深蹲 12x3
啞鈴手垂直握著深蹲 12x3
硬舉12x3
4.
HIIT 半小時
用練腹肌的機器找三種各12x3
5.
休
6.
休
7.回到1
以此類推
大家覺得呢
健身目的：增肌減脂，強化上半身
強化胸大肌跟明顯腹肌線條
強化背部線條
強化肩部線條
強化二頭線條
強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天
下半身隨便練練，不重要
以上請幫健檢
作者:
FallenWYN (banana man)
2025-01-08 21:48:00那麼問題來了
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2025-01-08 21:56:00終於發文了 補血
你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三四組就好會比你一個肌群一週只刺激一次好
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-01-08 22:31:00覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧最簡單就上肢 下肢各兩天，上肢日練三頭，下肢日練二頭，核心都做，我自己是這樣啦或是下肢+背，胸肩手，核心都練
作者: lf2xctiy86 (Hi Im god) 2025-01-08 23:46:00
建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推重量上不去可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-01-09 11:12:00
呵呵
作者:
voohong (vhlhong)
2025-01-09 13:22:00練的比我勤，一定比我壯
嗯 用雞雞就能把你打倒這招叫懶趴震，自截拳道的吋勁演化而來，你承受不住
作者:
voohong (vhlhong)
2025-01-10 12:42:00我才3CM，你的好大喔