何立安在臉書秀出12月的月跑量
跑25天，每次8公里，合計200公里
而且
他昨天，用6分速，跑了21k
去年11月還去跑美津濃，接力賽，他跑5.6k
大家會不會覺得
何立安改變好多喔
去年開始做大量的有氧
肌力、有氧，雙棲
真心佩服

館長都練出腹肌了，到了一定年紀會以健康為目標縮減體態吧

那我是真服了！做如此大量的有氧，臉卻還是浮腫的跟河馬一樣，沒有任何臉部線條。這是怎麼辦到的啊？

又不是打藥肥臉，基因不瘦臉能怎辦

何老師講的不要太認真 他都會浮報 上次不是還講體脂超低 XD

樓上有證據嗎 唬爛誰都會

他現在身型比較好看 偏健身審美觀了以前強調力量說不在意身材 現在變大尺碼跑者 微妙

呵呵 看看笑笑就好

隨便 看到他就轉台

之前他還一直黑有氧運動

有一說一 何就沒在黑有氧，胖也要罵，瘦下來也要罵，證明酸民怎樣都能酸

吾不看醜人

怎麼何黑那麼多?

他fit超多吧，臉也很明顯有尖起來，他有說自己有改變訓練模式也知道自己之前的盲點，供參

所以是打臉自己？

這證明沒飲控，月跑200也沒用。

代表他也是會與時並進的 沒毛病啊

他之前隱晦地嘴有氧, 現在也向有氧靠攏啦? XD

論調常在嘴有氧拉.要說沒黑隨人解釋.結果現在也有氧所以不要盡信單一論者.不然人家改天轉彎了你還傻傻照單全收.信徒:三小..跑去有氧瘦身了.不是重量無敵?

聽很多podcast，但他的內容都差不多排列組合又變成新的一集，每集都有的程序大概就是「語病重講一次、網路很多人在黑我、以前垃圾增肌的時候一堆酸民」等等

酸民到底要多無腦 笑死

我是覺得認真有聽過他幾集Pocast的人，應該都不至於討厭他吧雖然何博士比喻有時候的確會滑坡...XDD

月跑200還好吧 有在跑的很容易就超過

總之，本版見何博士就是酸的居多，可憐哪

酸民肯定繼續酸的

長命百歲的，一定要有氧，不過也不需要往死裡操每天動一動，心跳有變快就可以了，長命百歲門檻很低的

這裡何老師黑粉超多XD

這裡一堆肥宅 不要意外 鄉民的鍵盤都六塊腹肌

三項粉的教主 三項粉更多 不ey

變來變去

打臉自己最好的例子 跟館長一樣

威力也是從健身轉跑道到路跑

美國學店博士在台灣被捧成神

台灣沒幾個留美體博 你拿一個一個也可以 眼紅人還真多

說他黑有氧的證據拿出來好嗎 他到底哪裡黑有氧可以拿出來聞香一下嗎

很多練健力肌肥大的人不愛有氧 但近期研究證實有氧也要做

有一說一 我之前很討厭他完全力量論,但月跑200還是很不簡單,我練半馬的時候也都沒達成

何博士的論調一開始是隱晦在黑有氧啊，看幾年前ptt的討論就知道了，那時本板還不少人附和

我印象是肌力有限 他對象是老年人

抗老化你需要大重量訓練 這本書就是在黑有氧了 看標題就知道

這標題要怎樣解讀黑有氧 何現在沒做大重量訓練？補腦人還真多

他啥時黑有氧啊？哪個片段拿出來給人看看「隱晦」 笑死 黑粉就這點料哦槍打出頭鳥啊 像陳醫師也是 黑粉爆幹多

他瘦有夠多....但完全沒出現體態或肌肉

他肉感還可以 只覺得會劈腿很強

黑有氧很明顯啊 但當然他及其支持者說沒有就沒有^^反正現在他自己跳車了 只是苦了那些還傻傻在翻車時被留在車上的那些人 呵老師

要多天才才會覺得他黑有氧，那本書我有買電子書...看完也不覺得啦連書都沒看過的天才滿嘴 呵呵

請問老年人做有氧是能長肌肉增加骨密度嗎明顯你舉例啊 一個例子都舉不出來 笑死黑粉：這杯水黑有氧

何立安老師是心理學博士 江杰穎老師是競技運動表現博士我覺得差很多 XD

他不是黑有氧啦 他就一副力量訓練為尊 沒有力量就會怎樣 也不看需求是什麼 才會被酸也被酸販賣恐懼 這點倒是沒酸錯

書我看過 到底哪裡黑有氧？XDDDD 真的是一堆黑粉欸提升肌力對抗老化這件事在國外也有不研究 但是不是一定要做到5RM 我個人覺得因人而異

他好像有黑當兵的5000公尺訓練，這樣算黑有氧嗎XD然後一直強調老人肌力超級重要，重量訓練才能達成他有陣子對力量的標準蠻高的，一般人訓練多久達成應該要深蹲的1.5倍還多少...

擔心老人日常生活雙腿無力 安全做自體深蹲阿,販賣吹三項?https://www.youtube.com/watch?v=jhvJbbagnIE 信徒恨點

在肌肉沙灘板看到那麼多大重量黑粉也挺特別

盒博士的書我有兩本，明明沒有黑有氧阿，而且他的podcast或上別人節目談的大重量訓練，也有說明不是非要壓1RM,是阻力訓練就可以，強調漸進式超負荷，我爸重訓兩個月說進步超多，爬山穩很多老人練肌力就真的重要啊

盒博士..還盒盒可愛 盒盒最棒勒

駐版何黑論點來來去去不就這些

大重量訓練可以用漸進式超負荷解釋，那長距離訓練也可以用漸進式超負荷解釋，這樣就沒有何博士說的什麼長距離有氧的缺點這就是何立安理論的問題也就沒有甚麼練長距離前要先練肌力的前提，因為都是循序漸進，只是各種訓練造成的適應方向的區別至於什麼練重量很喘等效於練心肺，就更離譜。因為攝氧量就不是同一個級別的，何談等同練心肺？他會說長肌肉需要閾值，不是肌肉酸就是有練到肌力。要練心肺，一樣有攝氧量通量的閾值

有氧的心肺訓練效能跟重訓差很多.不是心率上去就可以當一樣.肌力對長命百歲很重要,但肌耐力以及心肺能力更重要.另外,有氧依然可以訓練到肌肉...並且完全足夠老人.因為實際上你要活得有品質,運動的需求門檻是很低的..XD真正要生活有品質,吃和睡和不要受傷+低門檻運動.一個老人,9x歲好了,現在7x歲像中年人一樣.實際上你會更需要持續性的動來動去.而只要可以持續性的動來動去,你就會很健康,並且到處玩.而持續性的動來動去,心肺能力,肌耐力是重點.

有氧運動，對心肺能力的增強，太重要而心肺能力，有決定性的影響生活品質

應該是在有基本肌力的基礎再去練有氧吧 都有人連超慢跑都可以跑到受傷了==

Ed Thorp活到92歲跟60多歲一樣，當然基因決定一切，但他每週運動六小時一半阻力一半有氧也沒什麼跟猴子一樣大重量啊

有氧多重要我是不知道 但在這板上吵有氧鼓吹蛋白質傷身很礙眼

感覺他體會到了大重量跟大量有氧並行, 身體反饋的舒適度自己平常都是跑5x5類型+高強度大量時間有氧, 重訓一周三次一次才一小時左右, 有氧跑步騎車加起來一周超過20hr有氧時間還是訓練量最重要, 阻力訓練確實也是重量最重要

樓上講到重點了，有氧的閾值是訓練量，阻力的閾值是重量，這是何老師最近在節目說的

d大有比台達電員工跳樓被勞動局認證違反礙眼嗎？

我爸75歲，爬山騎自行車10幾年甚至20年，前陣子也說腿明顯沒力，才開始覺得要練肌力練深蹲，把他抓去重訓後進步很多，他自己也才理解重訓跟有氧是不一樣的阿，不然他以前也覺得爬山騎車怎麼可能會肌力不夠，啊就真的不夠阿

肌力不夠是無法正常行走還是無法騎車爬坡這差很多啊

正常啦 肌力要練有氧也要練 以前只做重訓 後來被女生揪去爬山一下就爆喘 現在每週去萵苣至少會排1~2天有氧

看Peter Attia就好啦，何立安就是一個販賣恐懼的商人而已。另外何如果"真的" 說有氧的閾值是訓練量，我真的不知道這種貨色怎麼還能存活在市場上。何不會這麼白爛吧？

好意外，也還記得以前他觀念根本覺得有氧沒必要

超強欸 神人