作者:
Muilie (木籟)
2025-01-31 12:12:32一直保持一週三練的習慣，腿一週練三次
之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台，最近兩個月增肌有氧暫停
過年跟朋友騎關子嶺，之前的經驗所以一直都用1：1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了，抽筋鎖死不能彎曲，可怕的痛捏
強撐蹲下硬拉開，後半基本上變用腳登山了，最輕檔也沒辦法持續，最後還是有騎上關子嶺
，可喜可賀
當然水份都有隨時補充，碳水補給也沒停過，下山後活動自如沒有鐵腿
BUT
隔天洗手間上廁所就被嚇到了，咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道，當下第一直覺就是
橫紋肌溶解，決定中午後沒改善就掛號去
之後馬上狂灌水+喝咖啡，幸好之後顏色就正常了
檢討：
太自信，自認重訓沒停也能cover這坡度
因為結束運動後活動自如，也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況，所以大意了
還好是約騎還有人能幫看，阿彌陀佛
附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
大家出遊小心，新年快樂
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-31 14:07:00重訓訓練的是type2...實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比)你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練.重訓幫助很有限.當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況.你當然比幾乎所有不訓練的人強大...但是..就像你要騎一百多公里還爬波.那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高.這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓.突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣.他一定還沒跑一輪就炸了..
作者:
Muilie (木籟)
2025-01-31 15:52:00嗯啊，有氧停太久又騎強度太高的，罪過/對，就是想盡快排尿，不過主要還是喝水
你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現在是我海放他們
作者:
Muilie (木籟)
2025-01-31 15:59:00同一路段去年騎過三次，不過那時候每週都有長時間騎行，到年底停了兩個月
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-31 16:02:00肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-31 18:12:00耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣，那個也差很多
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2025-01-31 20:00:00運動真的適量就好，不要硬操如果真的腎衰竭是不可逆的喔，很慘
推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋
作者:
Muilie (木籟)
2025-01-31 22:18:00正確做法，我是卡到值班日，行動正常也沒有嘔吐噁心等其他症狀，才自行觀察半天
作者:
SAoKelin (Kelin)
2025-02-01 08:23:00前面改個46/30 後面飛輪要多大有多大 舒服苟上山就好
作者:
Muilie (木籟)
2025-02-01 11:08:00大！還要更大！
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-02-02 08:57:00
175那段連續上下坡間歇拉爆
相信今年你會開始重訓+騎車, 明年復仇一路NP300W抽上去另外記得補充鎂, 稀釋的運動飲料才能在長時間運動補水雙水壺一瓶稀釋運動飲料, 一瓶補給類型飲料
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-02-02 15:42:00好案例