※ 引述《eileenk (Eileen)》之銘言：
: 最近覺得很多不順利的事情，情緒上整個很爆，
: 雖然覺察這樣的狀況，但並沒有因此而變好，
: 反而覺得是不是因為這樣所以招來負面的實相?
沒有所謂的負面或正面實像，負面跟實像是兩回事。
實像就是實像，那只是發生、進行；負面則是「我討厭」「我不滿」「我不接受」
等等的代名詞，換句話說，是自己的評價。
: 例如:工作的地方有一位工讀生，很多人都會誇
: 獎這位妹妹很乖很認真，原po不否認妹妹是位不
: 錯的工讀生，但是…就是會看到感覺不ok的點，
: 舉例來說電話接聽，妹妹接到電話共同事項應該
: 要幫忙回覆，但原po有幾前的經驗是她很急的就
: 想把電話轉過來。而最近幾週我又剛好發現她遲
: 到，就是那種午休該回來的時間，中午不需要打
: 卡，但是遲到回來，也並沒有說明發生什麼事情
: 就被原po發現。
: 然後必需承認不是很開心，因為不喜歡那種偷偷
: 投機的感覺，可是，因為多數的人都覺得妹妹還
: 不錯，所以這些情況目前也還不會說出去，但其
: 實有一些生氣，是不是因為負面的情緒，就招致
: 這些負面的小事，所以其他人都不會發現妹妹有
: 這樣的情況?
讓武們來看一下，這個例子中你看到的的實像是什麼？你看到的實像是：她遲到
、她沒有說明，而負面則來自於「我不喜歡她遲到」「我不喜歡/不接受她沒有
說明」，換句話說，你只是在表明你自己的規則是什麼而已。
因為你有了這樣的規則（「不可以遲到」「她不可以沒有說明」），所以當你看到
這些事發生，這些規則就會運作，然後反映出情緒，比如說生氣。
事實上，情緒只是反應物，如果你真的想了解這個問題，那麼，你該檢視的不是情
緒，也不是對方該怎麼做，而是你認為的那些信念。
該怎麼檢視？以這個例子來說，我看到的兩個規則是：
(1) 她不應該遲到
(2) 她不應該不說明
問問自己：
1. 你真的相信她不應該遲到？
2. 但是，她不是遲到了嗎？所以哪個想法比較貼近事實？「她不應該遲到」
或者「她遲到」、「我要她不遲到」？
3. 當我抱持著「她不應該遲到」這個想法時，我會有甚麼樣的感覺？
4. 當我只是看著她遲到，而沒有「她不應該遲到」時，我看到她遲到了會怎
麼樣嗎？
如果真的想檢視，那麼該檢視的不是情緒，而是產生情緒的那些信念。