請問你有練的基礎嗎?
當兵的操大概沒一個標準的量吧 @.@
避免的話就是肌肉骨骼的底子要好囉 (意思是平常就要下功夫囉!)
如果真的要練腰部(核心區域) 腿部這些
以下提供 http://www.youtube.com/watch?v=mQCGeC7WBgI
這系列包含
rolling like a ball 滾球式
shoulder bridege 肩橋式
neck pull 頸拉式
oblique roll back 斜捲向後
roll over 下半身後捲
hip twist 臀轉圈
不是每一項都適合每個人
您也可以點其它的連結 看看哪些適合您現在的能力做練習
希望您當兵愉快!
※ 引述《worldrr ()》之銘言：
: 我已經快要當兵了
: 聽了一些人在軍中得到運動傷害的故事
: 擔心肌肉被操得太硬沒有彈性 或傷害
: 想問有哪些式是可以幫我避免這些問題
: 應該還是會有時間偷偷練吧XD
: 謝謝