三個月前因出車禍臂骨輕微撕裂
經兩個月休養終於痊癒...目前復健 & 逐步恢復運動量中
但上臂三角肌(就是上臂靠近肩膀的那塊肌肉)因為受傷時運動量極少而萎縮(很明顯)
不僅打球時肌力明顯退步...我更擔心(大約三個月後)當兵會讓舊傷復發or不耐操被電
醫療人員建議我在復健/運動完半小時內儘快補充高蛋白食品
但我有發現一般觀念中應該富含蛋白質的牛奶/豆漿...其含量反而沒很高(略多而已)
不知道有沒有比較具專業知識的大大可以告訴我富含高蛋白的食品有哪些?
還是吃肉就對了?

三多奶蛋白

乳清蛋白，到肌肉版有很多討論

他是車禍要吃的，不用特別吃吸收快的乳清

體育老師說水煮馬鈴薯很好 對於高強度運動後很適合吃沒有油的負擔 蛋白質補充也很好 應該對你也適用

醫療人員建議他在復健/運動完半小時內儘快補充高蛋白他是為了讓萎縮的肌肉運動完後儘速恢復以前的程度又不是僅在車禍後補充高蛋白加速傷勢復原

以現在的運動能力復建完也不需要特別快的吸收吧

謝謝大家~我受損的右上臂三角肌目前仍然是軟綿綿的~囧